下蹲运动的好处：可以刺激腿臀肌肉 ， 起到瘦腿功效 ， 也是有效的提臀方法 。今天教大家这组下蹲塑形操 ， 只要5分钟 ， 瘦腿臀 ， 增强核心力量 ， 收紧腰腹 。
下蹲运动的好处：
下蹲5分钟 ， 塑造翘臀蛮腰、笔直美腿 。
要塑造有女人味的身型 ， 首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始 ， 这一点非常重要 。很多人都想快速获得紧俏的臀部 ， 紧实平坦的腹部 ， 笔直修长的美腿 。如果能正确使用股关节周围的肌肉 ， 好好锻炼 ， 就能轻松实现这个愿望 。由于身体当中 ， 股关节附近是肌肉最为集中的地方 。经常活动肌肉比较集中的部位 ， 就能有效管理体型 。但是 ， 现代人久坐时间长 ， 少运动 ， 活动肌肉的机会也随之变少 ， 因此 ， 只是体重下降的话 ， 还是无法塑造凹凸有致的匀称身形 。通过下蹲运动 ， 能够充分活动期股关节周围的肌肉 。有效活动股关节 ， 既可锻炼大腿内侧的“内转肌” ， 又能锻炼“臀大肌” ， 提拉臀部线条 。如果觉得下蹲运动比较难 ， 可以先从锻炼体干入手 ， 或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始 。从活动股关节开始 ， 从而锻炼全身 ， 这是减肥很有效的方法哦 。
下蹲运动动作介绍：
通过活动股关节周围的肌肉 ， 锻炼大腿内侧的“内转肌” ， 提拉臀部线条 ， 同时锻炼臀部肌肉群 ， 能让臀形更美 ， 臀部更加紧俏 。该动作还能有效刺激淋巴 ， 有效改善腿部浮肿问题 。
1、想象自己背靠墙壁 ， 挺直腰背站着 。这时候 ， 让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上 。腰部后方有意识地留出一点空隙 ， 大概能放进一个手掌即可 。同时 ， 双脚打开 ， 两脚之间的距离与肩同宽 ， 以这样的基础站姿站着 。
2、双臂往前伸直 ， 与地面保持并行 。臀部向着斜下方用力往下压 ， 就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样 。这时 ， 上半身的姿势保持不变 ， 腰背不能弯曲 ， 肋骨和肩胛骨往下拉靠 。
3、接着2的动作 ， 臀部进一步往后往下 ， 直到大腿和地面将近平行为止 ， 好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作 。在臀部往后下方时 ， 要注意膝盖的动作 。膝盖内侧要收紧 ， 尽量不要往前突出 ， 超过脚尖所在的位置 。接着 ， 慢慢地恢复到动作1的姿势 。再将1～3的动作重复练习10遍 。
下蹲运动的注意事项：
【下蹲运动好处多 提臀方法盘点】臀部往下压的时候 ， 要注意两点 。第一 ， 上半身不能弯腰驼背 。上半身从膝关节开始用力往前伸直 ， 这样就不会驼背了 。第二 ， 膝盖既不可以往前突出 ， 也不能过于往内侧收 ， 最好是跟脚尖保持在同一垂直线上 。
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