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拉伸运动能够减肥吗

生活百科

宿便无法排出 ， 会让你的腹部、臀部和大腿因毒素无法排出而局部肥胖 。通过腹部的拉伸刺激此处的血液循环 ， 既能帮助毒素排出同时促进肠胃蠕动 ， 帮助缓解便秘问题 ， 从而达到减肥的目的 。
1、腹部在收紧和拉伸的同时 ， 张力会让五脏六腑得到力量 。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩 。
2、在下半身臀部和大腿两者之间的脂肪是相对较难减的 ， 你需要不断地伸展 ， 帮助加速血液循环和脂肪分解 ， 创造肌肉的弹性 ， 从而消除这区域的肥胖 。
怎么拉伸可以减肥？
1、大腿前面肌肉拉伸
趴在床上或垫子上 ， 将一条毛巾或橡皮带系在脚上 ， 向臀部方向拉动毛巾或橡皮带 ， 至最大拉伸位置保持1分钟 。重复三次 。
2、大腿前抬肌群拉伸
一侧膝跪地 ， 同侧手臂后伸 ， 使骨盆向前移动 ， 伸展髋关节 ， 至最大位置保持20-30秒 ， 每侧重复3次 。
【拉伸运动能够减肥吗】3、大腿内侧肌群的拉伸
侧向桌子站立 ， 内侧腿的脚踝内侧放在桌子上 ， 对侧手臂上举 ， 躯干向内侧倾斜 ， 拉伸内侧腿的大腿内收肌群 ， 至最大位置保持20-30秒 。每侧重复3次 。
4、大腿后部肌肉的拉伸
①面向桌子站立 ， 一侧腿抬高 ， 脚后跟放在桌子上 ， 躯干保持平直 。躯干前倾 ， 拉伸大腿后部肌群 ， 至最大位置保持20-30秒 。每侧重复3次 。
②面对着楼梯 ， 将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上 ， 拉伸骨盆 ， 保持平衡 。吸气 ， 吐气时上身前倾 ， 双臂伸展至脚踝处保持3分钟 。然后换腿以同样的方式继续拉伸 。
5、大腿外侧拉伸
站姿 ， 右腿从左腿后方向内侧一步 ， 右臂上举 ， 躯干向左侧倾斜 ， 拉伸右腿髂胫束 ， 至最大拉伸位置 ， 保持20-30秒 。每侧重复3次 。
6、臀部拉伸
面向桌子站立 ， 右腿抬高屈膝 ， 右踝外侧靠在桌子上 ， 髋、膝成90度 ， 躯干保持平直 。躯干前倾 ， 至最大位置保持20-30秒 。每侧重复3次 。
7、腹部拉伸
俯身 ， 双腿打开与髋同宽 ， 脚背贴地 ， 在肚脐下方铺设折叠的毛巾 。右手握拳放在肚脐西方 ， 左手包裹住拳头 。吸气 ， 收紧腰部和臀部 ， 用力抬起躯干 。呼气时 ， 用5秒的时间慢慢地降低躯干 。身体在呼吸时进行放松-紧张动作 。重复3次 。
8、线条拉伸
两腿分开与肩同宽 ， 站成八字脚 ， 膝盖并拢 。两手交叠向上伸展 ， 头抬起看向手掌 ， 深深吸一口气 ， 然后通过鼻子慢慢地呼出 。重复1分钟 。
以上就是为您总结的内容 ， 供参考 。

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