现在的白领总是抱怨没有时间减肥、健身，想要减肥效果好，睡前10分钟就得合理的利用起来，那今天，小编就为各位白领介绍一套睡前瑜伽，只需睡前十分钟，让你醒来瘦一圈 。
第一招
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧 。
1：双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌 。
2：接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟 。
第二招
睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少 。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果 。
1：全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势 。
2：左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面 。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上 。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次 。
第三招
这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作 。
1：平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上 。
2：左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌 。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体 。
3：吸气，让左手开始逆时针画圆 。
4：当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去 。
5：身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次 。之后再反向换身体另一侧进行本动作 。
第四招
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡觉当然就能更睡得香甜 。反复练习几次，会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循 。
1：站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放 。
2：头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作 。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样 。
3：身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去 。
4：身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而为即可，千万不要勉强自己) 。
5：双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸 。
6：双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线 。维持约二个深呼吸 。若腿后紧绷，可微弯膝盖 。
【哪些瑜伽减肥动作能帮助我们睡前减肥】7：接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸 。
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