夏天到来 ， 又到了小短裤、迷你裙的季节 。想要打造美腿翘臀 ， 不妨跟小编来学习懒人瘦身法 ， 2个瘦腿又翘臀的减肥动作 ， 简单易学 ， 坚持练习真的可以雕塑腿部线条和翘臀哦 。
【夏季简单减肥动作介绍】臀腿小运动1：立姿侧抬腿
1、抬头挺胸
双脚成站立姿势 ， 与肩同宽 ， 抬头挺胸 ， 上半身保持正直 ， 面向前 ， 稳住腹部 。手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体 。
2、单腿往侧边抬至最高点
吸饱气 ， 吐气缓缓将单脚往侧边抬 ， 抬到最高点 。用大腿的力量来带动小腿 ， 并让脚保持微弯 ， 不需要刻意伸直 。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了 。停个2秒 ， 缓缓放下停住 ， 但不可碰触地面 ， 保持悬空 ， 吐气再往侧抬 。抬腿次数：我都连续抬15-20下 ， 这样为1组 。建议做3-5组 。可以单脚做完 ， 3-5组后再换脚 。也可左右脚交互着做 ， 右脚做完就换左脚 ， 反覆3-5组 。组与组之间休息不要超过一分钟 。
臀腿小运动2：立姿后抬腿
1、双脚分开与肩同宽
双脚成站立姿势 ， 与肩同宽 ， 脚尖向前 ， 抬头挺胸 ， 上半身保持正直 ， 面向前 ， 稳住腹部 。尖向前 ， 两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以) 。
2、吸气时单脚后抬至最高点
吸饱气 ， 吐气缓缓将单脚往后抬 ， 抬到最高点 。用大腿的力量来带动小腿 ， 并让脚保持微弯 ， 不需要刻意伸直喔！感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷 ， 保持连续呼吸 。换腿 ， 抬腿次数和上面一模一样 。停个2秒 ， 缓缓放下停住 ， 但不可碰触地面 ， 保持悬空 ， 吐气再往后抬 。
运动时记住以下四点：
1、上半身必须保持正直 ， 不可以前后左右倾斜 。
2、面向前 ， 骨盆保持标准位置 ， 不可以偏左或右旋转 。
3、运动进行时 ， 动作必须缓慢 ， 不可快放快举 。
4、保持呼吸的连贯性 ， 不可憋气 。
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