伸展肩臂可以减肥哦 ， 耸高几次肩 ， 感觉其间的变化 ， 舒适的感觉会随之而来 。肩膀是承受压力的部位 ， 尝试肩部绝对放松的行走 ， 避免皱眉 ， 依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态 。
一、有效的深呼吸
闭目直立 ， 尽全力呼出肺部所有的气体 ， 然后缓慢吸气 ， 令其充满你的腹部、胸廓和肩膀 ， 保持这种状态 ， 放松并跳起 ， 就好像木偶的动作一样 。当实在坚持不住的时候 ， 深深呼气 。如此持续三次 ， 随后正常呼吸并睁开双眼 。这个练习可以起到阔胸收腹的作用 ， 同时对抵御疲劳感 ， 唤醒身体的活力是非常理想的 。
二、促进心理敏感度
平躺 ， 双手并排平放在腹部 ， 心中默数5下 ， 通过鼻子长而慢地吸气 ， 当肺部和腹部被气体充满时 ， 手指随之分开 。坚持吸气状态5秒种 ， 随后通过嘴将气息呼出 。如此循环往复10次 。这种传统的放松方式不但对消除腹部赘肉有良好的功效 ， 还可以减慢心跳频率 ， 令能量循环自由通畅 ， 安详泰然地为大脑供氧 ， 使思路清晰化 。
三、四肢肌肉锻炼
平躺 ， 双臂及双腿轻轻分开 ， 手心转向天花板 ， 闭眼 ， 做三次深呼吸 ， 全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体 。随后从脚趾到头顶 ， 一点点收紧再放松肌肉 ， 仔细地去感受每一个环节 。对于肩部和头部肌肉的运动 ， 要用旋转代替收紧 。这是一个开发身体柔韧性的有效练习 ， 具有很强的放松性 ， 同时能够缓解紧张的情绪 。
四、让小腿变得更长
光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上 ， 提起脚跟 ， 尽量长时间地用足尖支撑身体站立 。放下脚跟 ， 再提起 ， 反复若干次 。在寻找平衡感的过程中 ， 你的小腿肌肉得到了良好的拉长锻炼 。
五、关节训练
缓慢地抬起一只脚 ， 轻轻地迈出一步 。在这个极其缓慢的动作过程中 ， 感受脚是怎样运动的 ， 从脚跟到脚趾尖是怎样的一种感觉 ， 各个关节(脚趾、脚踝、膝盖、胯部、肩部和颈部)的感觉有什么不同？这个练习可以帮助你开发平时从未关注过的动作唤起部位 ， 让它们变得更加灵活、柔韧 。
六、抬起头走路
【6个减肥的小动作帮你塑造完美曲线】将一小袋米或者一本书顶在头上向前走 ， 为保持平衡 ， 可以用手扶着 。感受这种垂直中轴线的感觉 ， 并计时 。这个练习对脊柱的塑形 ， 改善仪表具有很好的效果 。
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