【12组懒人减肥动作 轻松享瘦】宅男宅女天天窝在家 ， 不想出门不想运动 ， 肥胖的身材又让人很苦恼 ， 那么何不试试这组不离开沙发就能瘦身的懒人减肥的运动呢？工具简单 ， 节省时间 ， 让你在家也能瘦 ， 赶紧来学学吧 。
step1：双脚微微分开并排坐在椅子上 ， 双手分别抓着小哑铃 ， 伸直微微抬起 ， 腰背挺直眼睛直视前方 ， 保持自然呼吸 。
step2：吸气 ， 弯曲手肘向上保持90度角 ， 然后双手举拳向正上方 ， 手肘和肩膀在同一直线上 ， 保持腰背挺直 ， 双腿和腹部肌肉收紧 。
step3：然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上 ， 保持头部和腰背正中 ， 眼睛直视前方 ， 动作坚持10～20个呼吸左右 ， 然后慢慢放下你的双手 ， 动作可重复多次 。
step4：将你的双颊并拢坐在椅子上 ， 腰背挺直眼睛直视前方 ， 将你的左手环抱体前 ， 扶住右边体侧 ， 右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后 。
step5：吸气 ， 伸直你的右手 ， 手臂和身体保持一条直线和头部保持平行 。自然呼吸 ， 动作坚持10～20个呼吸 。
step6：然后将你的右手和左手分别向两边打开 ， 双手平举在身体两侧 ， 双手和地面平行在同一直线上 ， 保持自然呼吸动作坚持10～20个呼吸左右 ， 然后换另外一边重复刚才的动作 。
step7：双手分别抓住毛巾两端 ， 将毛巾放在背后位置 ， 向左后方伸直你的左手然后借力弯曲你的右手 ， 保持腰背挺直 ， 臀腹收紧 。
step8：吸气将你的左手手肘弯曲收回体侧 ， 右手抓着毛巾一段向上伸展 ， 感受肩膀和手臂肌肉的伸展 。动作保持20个呼吸左右 ， 然后换另外一边重复刚才的动作 。
step9：双手扶住你的腰部 ， 双脚并拢站立在椅子前 ， 吸气微微弯曲你的栓换腿 ， 收紧你的臀部和腿部以及腹部 ， 动作保持10～20个呼吸左右 。
step10：身体放松坐在椅子上 ， 双手指尖相对分别扶住双脚大腿根部 ， 手肘向外打开保持手臂背部的伸展 ， 腰背挺直 ， 吸气双脚脚背绷直 ， 同时抬起你的双脚 ， 保持10-20个呼吸 。
step11：然后将你的脚搭在左脚上面 ， 双脚保持绷直 。
step12：身体放松躺在沙发上 ， 弯曲你的双脚 ， 双手五指并拢靠在体侧 。保持自然呼吸 ， 吸气 ， 左脚绷直向上抬起来 ， 保持自然呼吸 ， 动作坚持10～20个呼吸 ， 然后换另外一边重复刚才的动作 。
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