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运动减肥要遵循这些原则

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一说到怎么减肥 ， 大家都知道是控制饮食和加强运动 ， 那么饮食和运动如何搭配呢？下面编辑详细介绍了一套饮食运动方案 ， 赶紧看看吧 。
运动减肥期间称的体重以哪个时间为准？
人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候 ， 随着时间推移体重逐渐增重 ， 到了晚上是一天中最重的 ， 大约相差1公斤左右 。
那么遵循什么时间来称呢：
(1)始终选择同一台体重秤(避免称与称之间的误差)
(2)穿着最好一致;
(3)尽量在早晨起床后称重 ， 这是相对直接反应体重的时间 。
(4)如果其他时间 ， 尽量选择下次也这个时间 。
(5)不要喝水后 ， 和饭后称重 。
另外 ， 减肥不是简单的减体重 ， 更重要的是减脂肪 ， 这才是真正的减肥 。最好是体重秤和体脂检测仪同时使用 。
女性在生理期前由于生理原因会出现体重反弹现象 ， 不必在意 ， 这是假性的体重上涨 。生理期后就会减下来 。
训练后为什么会酸痛以及怎样避免酸痛？
在运动后往往会出现肌肉酸痛 。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后 ， 而是发生在运动结束后1-2天 ， 在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症” 。
锻炼后24～72小时酸痛达到顶点 ， 5～7天后疼痛基本消失 。除酸痛外 ， 还有肌肉僵硬 ， 轻者仅有压疼感 ， 重者肌肉肿胀影响活动 。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛 ， 尤其长距离跑后更易出现 。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛 。所以 ， 运动后的酸痛属正常生理现象 。
(1)主动式：运动后肌肉伸展运动(以静态的方式进行) 。
(2)被动式的：运动后的理疗恢复;
(3)渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤 ， 配合渐增负荷原则 ， 慢慢提高肌肉的训练的质与量 ， 才能有效避免伤害发生 ， 循序渐进的训练原则 。
(4)如果肌肉疼痛过于严重可以不负重的针对那块肌肉做10次相同动作 。(如大腿酸痛 ， 可以做10次深蹲)这样也会缓解酸痛 。
为什么身体围度变小但体重不变？
我们减肥最终是要减脂肪 ， 改变体型 ， 在整个运动减肥过程中 ， 真正有效的是减少体脂肪 ， 让身体瘦体重维持不变 ， 或增长 ， 这样既提高身体的代谢率 ， 又能使体型变得好看 ， 对于体重大的队员 ， 在减肥过程中 ， 会有这种现象 ， 很多人以为是平台期 ， 其实这是持续减脂期 。脂肪在不断消耗 ， 瘦体重增加 。肌肉比脂肪沉 ， 脂肪比肌肉体重大 。就会出现围度变化明显 ， 体重不变的现象 。
具体怎么减肥？饮食和运动如何搭配？
【运动减肥要遵循这些原则】少肉多菜
据医学证明 ， 肉类中的氨基酸对人体有副作用 ， 食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升 ， 而且对减肥也有坏处 ， 而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动 ， 增加体内毒素的排除 ， 加快新陈代谢的作用 ， 因此 ， 果蔬是减肥者的最佳选择 。
少糖多果
成年人食糖过多 ， 会滋长过多的脂肪 ， 而太甜的水果如梨、橙等 ， 也不宜过分食用 ， 进食过多果糖 ， 会让体重直线上升的 ， 因此 ， 多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率 。
少食多嚼
饮食吃的过饱会使肠胃的负荷量大增 ， 而且还会把多余的营养以脂肪的形式存于皮下 ， 从而使人产生肥胖 ， 而多嚼食物 ， 可以减轻胃部负担 ， 帮助消化 ， 减少脂肪的堆积 ， 从而减少肥胖的形成 。
少衣多浴
脂肪在零下15度是会以游离的状态存在 ， 此时更利于减肥 ， 因此 ， 当冬季来临时不要穿得太暖和 ， 最好是衣着仅仅及暖便可 。此外 ， 要经常洗澡 ， 以去除肌肤间的污垢 ， 而且身体能够得到适当的按摩 ， 促进血液循环 ， 提高身体代谢率 。

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