想要拥有迷人的小蛮腰吗？想要告别腰上的赘肉吗？那你还在等什么赶紧来学习这几个小动作 ， 让你一个月就能明显瘦成小蛮腰 。
腰粗的原因
下腹赘肉的原因：OL们日日驻守办公室 ， 吃饱就坐 ， 有时工作忙起来连水都来不及喝 ， 所以好多人都有便秘难题 ， 久而久之 ， 大肚腩就不经不觉跑出来啦！
【如何练出来小蛮腰】上腹聚脂的原因：身体的新陈代谢率降低 ， 加上平时缺乏运动 ， 而且喜欢吃甜品和冷饮 ， 肥肉就很容易积聚在上腹部位 。
每日要饮8杯水
人体每日基本需要饮水2000cc ， 即8杯清水分量 ， 果汁、咖啡、奶茶另计 。当摄取水分不足 ， 便有碍肠胃运作蠕动 ， 因而产生便秘 。大家从今天开始 ， 试试每早起床后喝一杯暖水 ， 你会发觉便意顿生 ， 非常利于排走体内的宿便 。
腹式呼吸法
躺地 ， 双脚屈曲成45度 ， 双手平放腹部 ， 以鼻吸气3秒 。
用口呼气6秒 ， 一手轻压腹部 ， 另一手搁在腰背下 ， 感觉背后微微压下 。
最后以鼻呼气1秒 ， 双手将腹部两侧肌肉向内按 ， 固定肠部位置 ， 集中运动 ， 整套10秒运动重复5次 。
直立转体
直立 ， 双脚打开略宽于肩部 。双手将晾衣竿横放在肩后 ， 左右扭动上肢 。做的过程中注意保持髋部不动 ， 集中使用腰部的力量 。分别向左及向右转动一次 ， 每天至少做20次 。
平板支撑
俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。每组保持30秒 ， 每次训练4组 ， 组与组之间间歇不超过20秒 。
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