【完美身段靠四种运动】 今天小编您带来这四种运动助你打造完美身段 。
一：仰卧起坐
为什么仰卧起坐能称之为减肚子最有效的运动呢？这是因为仰卧起坐的针对性非常强 ， 能充分锻炼腹部赘肉 ， 让松垮垮的腹部变得紧实起来 。但是做仰卧起坐的动作一定要标准 ， 而且运动要适量 ， 否则锻炼完的第二天肚子有可能酸到起不来哦 。
仰卧起坐的正确做法：仰卧在垫子上 ， 双腿屈膝成90度 ， 脚掌平放在地面上 。双手可以放在头后面 ， 也可以放在身体两侧 。利用腹部肌肉的力量将身体慢慢向上拉起 ， 注意起来的时候呼气 ， 当身体上升到离地面约10-20厘米的时候 ， 将腹肌收紧并稍作停顿 ， 然后身体慢慢下降回到原位 。
二：肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式 ， 近年来也被作为一种健身运动而进行推广 。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性 ， 同时也能消耗大量脂肪 ， 坚持练习60分钟的肚皮舞 ， 能够消耗330卡的热量 ， 是减肚子最有效的运动之一 。
肚皮舞基础动作：胯部画“8”字
做法：双手举起或放在腰侧 ， 保持身体其他部位不动 ， 利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字 。可以在家边看电视边做这个动作 ， 速度不用太快 ， 但是记住 ， 一定要画出完整的“8”字 。
三：空中脚踏车
这也是减肚子最有效的运动之一 ， 因为腿部在运动的时候 ， 要运用到腹部的力量 ， 动作越到位 ， 对腹部的锻炼就越有利 。同样要注意不要运动过量 ， 而且在临睡前做这个运动 ， 效果会更好 。
做法：仰躺在床上 ， 双脚抬起 ， 然后屈膝 ， 交替模拟踩脚踏车的动作 ， 每次约30-50次 。如果刚开始尝试 ， 可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑 。做动作的时候脚背要绷直 ， 动作不宜过快 ， 慢慢将动作做到位 ， 感觉腹部及腿部的肌肉变化 。
四：呼啦圈
呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果 ， 是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量 ， 减肚子的同时还能美化腰部线条 。但是要选择重量适中的呼啦圈 ， 因为太轻的话摇起来比较费劲 ， 太重的话则会对身体造成负荷 。
在四种瘦腹运动秀出各自的“实力”之后 ， 相信大家心中对谁是减肚子最有效动已经有了自己的答案 。其实这四种减肚子运动不管哪一种都是非常有效的 ， 只要你能坚持下去 ， 彻底减掉肚子上的赘肉指日可待 。
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