月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象 。内膜剥落自然有创伤和流血 ， 因此在这时期 ， 女性的身体相对脆弱 ， 饮食起居都要格外注意 。运动也要适可 而止 。然而 ， 经期却是减肥的黄金时期 ， 很多妹子都想把握住这个时机 ， 进行减肥 。那么 ， 经期要如何通过运动减肥呢？下面来介绍方法 。
经期运动减肥注意事项
1、不宜做剧烈运动
是为了避免出血量过多 ， 或者让子宫位置发生改变 。女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑 ， 也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动 。
2、选择适合时机运动
经期本来是个敏感时期 ， 运动减肥当然要选准时间 。一般来说 ， 如果你在睡一觉后疲累感可以自行消失 ， 出血量不大 ， 腹部没有强烈疼痛情况下 ， 你才可以运动 。否则 ， 你还是要以休息为主 。
3、缩短运动时间
经期 ， 你的身体并不如平日强壮 ， 运动时 ， 要缩短锻炼的的时间 ， 放慢速度 ， 以放松肌肉为主 。
4、避免水中运动
游泳是一种很有效的减肥运动 。但它并不适合在经期进行 。经期 ， 为避免受感染或月经失调 ， 不要参加跳水、游水、水球等水中运动 ， 也不要洗冷水澡及用冷水洗脚部 。
适宜经期减肥运动
1、走路
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家 ， 也不能不同意走路或慢步 ， 是最能在不容易受伤的情况下 ， 有效帮助调整经期不适的好运动 。不管是经期前还是经期中 ， 只要是能下床走动的状态下 ， 不妨穿上舒服的凉鞋 ， 擦上防晒 ， 去公园散个步吧 。
2、瑜珈
一般来说 ， 适合女性在生理期间做的瑜伽动作 ， 因人而异;而技巧成熟度 ， 与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作 。除了不推荐妳做倒立的动作外 ， 有些瑜伽动作的确能替妳缓解骨盘腔肌肉 ， 放鬆因月经而感到腰痠的情况 。如果对瑜珈还没那么上手 ， 那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！
3、跳有氧舞蹈
有氧舞蹈自然也属于有氧运动的一种 ， 当然也是运动减肥方法了 ， 不过与其它有氧运动不同之处 ， 则是此运动减肥是配合音乐有节奏地舞动 ， 一方面能消耗较多的 热量 ， 另一方面还能把许多舞蹈动作融入其中 ， 不但可以减肥 ， 还能达到健身塑身 。有氧舞蹈动作难度不大 ， 另外配合音乐 ， 能够让你快乐度过经期 。
4、拉伸运动
经期不能做其他剧烈的运动 ， 那你可以直接躺在床上做一些简单的拉伸运动 。具体动作如下：
动作一
盘坐在床上 ， 双掌交叉互握 ， 向上推伸展直 ， 保持不动 ， 过程中注意呼吸 ， 保持10秒 。
动作二
坐在床上 ， 弯曲一脚 ， 另一脚伸直 ， 双手往脚趾方向伸展 ， 配合呼吸 ， 停留10~15秒 。
动作三
【经期可以运动减肥吗】盘坐床上 ， 一只手抓住另一只手的手肘 ， 向着头部方向缓缓往内拉 ， 配合呼吸 ， 停留15~20秒 ， 然后换另一边 。
推荐阅读
- 狗狗可以吃秋葵吗 狗可以吃秋葵吗
- 来看看冬季运动减肥的注意事项有哪些
- 跑步后这样拉伸小腿可以瘦腿
- 卧室里养什么植物可以转运 房间里放什么植物转运
- 狗不能吃青椒吗 狗可以吃青椒吗
- 香皂可以洗脸吗
- 腰窝可以练出来吗
- 冬季运动减肥五大习惯 选择温热性的食物
- 列方程x可以单独放一边吗
- 产后多久可以运动瘦身