1.坐椅子三分之一
人们习惯瘫坐在椅子上 ， 觉得那样子较舒服 。但是 ， 那样子坐不仅容易使脊椎受伤 ， 还会另臀部变大 。想提臀 ， 正确的坐姿应该是 ， 只坐椅子的三分之一 ， 腰部挺直 ， 稍稍踮脚 。
2.爬楼梯提臀
爬楼梯是提臀的理想运动 。每天把握上下班 ， 回家的爬楼梯机会 ， 就可以轻松修炼美臀哦 。如果时间充裕 ， 还可以利用楼梯做做运动提臀 ， 具体方法为：重心放在右脚上 ， 以支撑身体的重量 ， 将左腿向外侧抬高 ， 在最高处稍作停留 ， 将左脚踩回地面 ， 做到一定次数时再换脚做 。
3.穿有跟的鞋
穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀 ， 收腹 ， 从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实 。但是 ， 穿穿太高的鞋子 ， 臀部容易酸痛 ， 建议穿有点跟的鞋子即可 ， 最好是穿粗跟的鞋子 。
4.睡前按摩
臀部的减肥穴位是承扶穴 ， 臀部两边一边一个 。经常按摩这个穴位 ， 不但能疏通臀部经络 ， 还能刺激臀大肌的收缩 ， 每天坚持按摩5钟 ， 就能得到很好的瘦臀效果 。特别提醒 ， 按摩的时候要分两段出力 ， 首先垂直压到穴道点 ， 接着指力往上勾起 ， 才能充分达到效果 。
5.常起身走走
久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间 ， 这对于形成扁平肥臀很有帮助 ， 所以要想盖面扁平肥臀 ， 那就从改变久坐的习惯开始吧 。你可以选择每坐一个钟头左右 ， 就应该起来走一走 ， 并按压臀部穴位 ， 这样可以让臀部血液循环畅通 ， 让臀部变得更加峭拔 。久坐族们千万不要整天不离椅子哦 。要记得起来动一动屁股 。
提臀的五个运动
对于现代人来说 ， 没有什么比时间更宝贵了 ， 平时上班就很忙了 ， 下班还有各种应酬或是各种聚会 ， 真的很少有机会去健身房锻炼 ， 但是身材又不能不保持 ， 可不运动的话很容易发胖 ， 那么在家的话可以瘦身吗？其实是可以的 ， 尤其是对于臀部特别肥大的女生来说 ， 这套运动是很有效果的 。
原地高抬腿瘦臀
平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿 ， 尽量将腿向上抬 ， 收紧腹肌的同时抬高大腿 ， 身板子要站直 ， 抬腿的同时最好摆动手臂 ， 这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉 ， 也可以起到瘦臀的作用 。
单膝跪地
双脚要和肩部同宽站好 ， 身子保持垂直状 ， 双臂自然下垂放于身体两侧 ， 左腿向前迈一步呈屈膝状 ， 右腿跪地 ， 臀部向下沉 ， 达到极限后保持该姿势片刻 ， 再缓慢恢复原姿势 ， 双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累 。
金鸡独立提臀
扶着椅背 ， 一只脚站直 ， 另一只脚在空中向后伸展 ， 保持该姿势约2秒 ， 再放下 ， 同一只脚重复该动作10到15次 ， 然后再换脚做 。
弓箭步翘臀
【女性运动瘦臀方法】两脚打开站立 ， 右脚朝前 ， 双拳分别放在臀部两侧 。右脚向后大跨一步 ， 上身保持垂直 ， 下半身屈曲 ， 身体下蹲 ， ， 停顿片刻 ， 然后换脚进行 。虽然弓箭步是很简单的动作 ， 但是一定要注意调整重心 ， 慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展 。注意在做这个动作的过程中 ， 上身要始终保持正直 ， 不要前倾或后仰 ， 形成弓箭步时 ， 后脚跟要抬起 ， 步子不要太大 。
深蹲美臀
双脚站距与肩部同宽 ， 双手立于臀部两侧 ， 缓缓下蹲 。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势 ， 下蹲到不能再低为止 ， 充分压迫臀大肌 ， 大小腿之间夹角为30度作用 ， 并稍微停顿3到4秒钟 。然后中速起立 ， 起立时不能借助身体的惯性 ， 直立后 ， 用力收紧臀部肌肉 。
推荐阅读
- 有助于减肥的有氧运动
- 这几种有氧运动有助于减肥
- 睡前做什么运动减肥
- 什么时间跑步减肥效果好
- 最能减肥的有氧运动有哪些
- 女生瘦腿运动的最快方法
- 男生做什么运动可以瘦腿呢
- 陀螺仪是什么
- 男生怎样运动减肥效果好？
- 男人肚子减肥运动有哪些方法？