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3种减肥运动让你越减越肥
【3种减肥运动让你越减越肥】 3种减肥运动让你越减越肥
1、短时间运动
在进行有氧运动时 ， 首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后 ， 便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化 。大约运动1小时后 ， 运动所需的能量才以脂肪供能为主 ， 也就是说 ， 在脂肪刚刚开始分解的时候 ， 人们就停止了运动 ， 其减肥效果自然不佳 。
2、大运动量的运动
如果运动量过大 ， 人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加 ， 这时就要靠心脏增加输出血量来运输 。运动量大时 ， 心脏输出血量不能满足机体对氧的需要 ， 使机体处于无氧代谢状态 。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放 ， 而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放 。因在缺氧环境中 ， 脂肪不仅不能被利用 ， 而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质 ， 如酮体 ， 可降低人体运动耐力 。短时间大强度的运动后 ， 血糖水平会降低 ， 引起饥饿 ， 这时人们会食欲大增 ， 对减肥极为不利 。
3、快速爆发力运动 ， 如短跑、球类运动等
人体肌肉是由许多肌纤维组成的 ， 主要分为白肌纤维和红肌纤维 。如进行快速爆发力锻炼 ， 得到锻炼的主要是白肌纤维 ， 白肌纤维横断面较粗 ， 因此肌群容易发达粗壮 。用此方法会越练越“胖” 。
正确运动注意事项
1、不立即吃饭
在运动时 ， 全身的血液进行重新分配 ， 使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少 ， 若在运动后不经休息立即吃饭 ， 就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调 ， 易得病 。
2、不宜骤降体温
如果室外温度较高 ， 运动后会感到燥热难耐 ， 倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩 ， 会打破正常的生理调节机能 ， 使生理功能失调 ， 易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病 。
3、不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时 ， 应适宜的放松 ， 如徒手操、步行、放松按摩等 ， 会有助于消除肌肉的疲劳 ， 快速恢复体力 。
4、不吸烟
运动时人的呼吸加速 ， 机体要保证足够的氧气摄入量 。如果运动后立即吸烟 ， 将会使肺内含氧量减少 ， 出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象 。
5、不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量 ， 急需补充无可非议 。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态 ， 贪吃大量冷饮 ， 极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
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