【怎样科学跑步减肥？掌握两点即可做到】对于身材肥胖的人来讲，其在平时对于运动减肥的方法还是特别认可的，而跑步作为一项常见的运动项目，怎样才能通过科学的跑步方式进行减肥，就需要大家掌握以下两点 。
一、找到更合理的步幅
高水平跑手的跑动比普通人更有效，他们无论用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量 。高效的步幅不但让人跑起来更舒适，而且能降低受伤的风险 。过去，人们认为普通人不需要、也没能力学习高水平运动员的跑法 。然而，最新的科研结果显示，任何人都可以改变步幅，找到更有效的跑动模式 。不过，你需要循序渐进，一次修正一个方面，充分练习，一步一步熟悉每一个变化，直至一切成为习惯定式 。以下就是三个可以有效改变你的步幅的方法：
1、缩短步幅
根据美国萨克拉门托的加州大学生物力学博士阿兰·赫雷尔贾克(Alan Hreljac，Ph.D.)的统计，10个业余跑步的人中，至少有8个的步伐过大 。这不但会加重跑步对双脚的震荡，而且还降低了速度 。要改变步幅过大的错误，你需要在跑步时保持身体略微前倾，这样你迈出的脚就能提前在稍微靠近身体的位置落下 。
2、对抗重力
跑步者应尽量减少双脚着地的时间，在你跑步期间，一旦迈出的前脚接触到地面，支撑脚就应该向后发力扬起 。一个标准的模式：落地、踏稳、然后向后蹬出 。
3、减少跳跃
跑步时可以想象头上有一个距离头顶5厘米的天花板，因此跑动时不能跃起过高 。这样你可以步伐将会更稳更有效 。跑步不需要过多上下的运动，你需要做的是向前 。
二、做加速跑训练
回想一下你过去的跑步锻炼，有多大部分是无氧情况下的快速跑？如今的顶级运动员至少有20%的训练内容是加速跑、折返跑等 。这可以锻炼在慢跑中根本不需要进行新成代谢的那部分肌肉纤维——快肌纤维，也能提高血液的最大携氧量，增强你的脚步力量和效率 。速度训练也会提高你的热量消耗，你可以消除更多脂肪，理由很简单：跑得越快越猛，耗费的能量就越多 。快速跑就像力量锻炼，都是锻炼人体快肌纤维的运动 。
在普通跑道上可以进行“阶梯式”跑法练习：首先，进行5到10分钟慢跑热身，然后充分拉伸筋骨;然后以最快速度冲刺一圈，随后慢跑一圈;接着快速冲刺两圈，慢跑一圈;接下来快跑三圈，慢跑一圈;依次类推，冲刺四圈……最后慢跑5到10分钟放松 。
推荐阅读
- 别陷入误区！跑步和快走哪个更减肥？
- 怎样才能挑选到好吃的梨子呢 梨如何挑选
- 怎样挑选面粉做出的好吃的 面粉如何挑选
- 东北小吃油炸刚果怎样做
- 男人怎样通过健身减肥 男士健身减肥方法推荐
- 产后喂奶时怎样避免宝宝睡着
- 正确跑步减肥法 这样跑才能减肥
- 榴莲壳煲鸡汤下奶吗 榴莲壳下奶汤怎样做
- 游山西村翻译及赏析 游山西村翻译及赏析是怎样的
- 孩子怎么才能做到细心 怎样让孩子更细心