青蛙式游泳技术教你蛙泳小技巧
手部动作
文章插图
向外划水
手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出 。整个划水动作双手必须用阴力向前伸，双手前伸时会将身体拉匹长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水 。向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力 。
抓水
高肘抓水，是抓水推進力的關鍵 。常见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手腕必然是弯曲的 。过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离
向內划水
抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度 。此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻 。业余游泳者不必用力向内划水 。因为那个总是没有推进的动作，用力的话会消耗很多体能 。常见错误:很多人因为这个向内的动作没有推进力，所以不用力划水，身体的位置太低了 。
双手向前伸出
双手向前伸出，肘伸出，伸出后用阴力向前伸出，伸出上半身，缩创造流线型 。手向前伸展时，手掌从上转向内转向下 。前伸动作必须在水中进行，手掌和手指必须伸直，尽快在水中形成流线型，破水 。常见错误:有些人看到奥运金牌伸出手时露出水面，然后跟着做 。人的金牌力量大，身体位置高，双手露出水面 。伸出手时双手出水，流线型就会下降 。人是金牌 。
脚的动作
脚
业馀游泳者的脚踝放松了 。收脚的动作没有推进力，不要用力 。收到脚的时候不能离开双滕，也不需要夹紧 。收脚完成后，大腿和身体的角度约为100°到130°，身体肥胖的下肢浮起的人接近90° 。收脚完成后，脚底靠近patpat，脚底必须尽量靠近臀部，以增加踢水的距离 。常见错误:收脚时脚板反转，向前推水，降低速度 。大腿向前收获越多，抵抗力越大，而且收到脚时水向前推，把人送到后面，减慢速度，严重时候停下来 。
背脚板
提起脚板，脚趾向外，膝盖距离与肩膀宽度相同，膝关节僵硬者需要根据情况扩大膝盖距离，知道膝盖距离越宽越阻水 。收腿完成时，业余青蛙式应充分收腿，以增加踢水距离 。常见错误:很多人把膝盖的距离支撑得很大，很堵水，也有不知道脚板的人 。
踢水
向身体后方踢水 。常见的错误:向上踢或向下踢是错误的向上踢，踢时人向下沉，向上浮动 。向下踢，将人向上推，减弱推进力 。非向后踢的青蛙绝对不会去水 。
继续踢水
踢到膝盖伸直时，双脚的位置几乎和肩膀一样宽，业馀人员必须注意 。这是专业的游泳技术，一般人不容易控制，无论如何，业馀游泳者都会提前伸直脚板，不要忽视它 。常见错误:很多人膝盖伸得太快，双脚向外踢 。这种错误的青蛙速度很慢 。踢水的力量向外损失，容易踢人，青蛙踢人很痛 。
踢到膝盖伸直
踢到膝盖伸直时，双脚的位置大致相同，业馀人员必须注意 。这是专业的游泳技术，泳技术，一般人不容易控制 。无论如何，业馀游泳者都会提前伸直脚板，不要忽视它 。常见问题:很多人膝盖伸得太快，踢到外面，各种各样的脚很慢，踢水的力量向外面跑，踢人很容易，所以脚很痛 。
双脚并拢
双脚并拢，业余人员无需伸直脚板，只需放松脚板即可 。记着自己是个业馀游泳者，不可能跟奥运级泳手比较，不然可能适得其反 。常见错误：很多懒人是没有将双脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省力，实则因为阻水而更浪费力气 。
手脚配合动作
滑行
全身伸直向前滑行常见错误：这时候是速度最快的，即使是奥运金牌，也有短暂的滑行，业馀者如想更有效游泳，廷长这个滑行状态可能比拚命游速度更快，而且更省力 。
抓水
双手抓水时双脚伸直 。
常见错误：双手抓水时双脚开始收腿，令身体流线型减弱，很阻水 。
向内划水
双手向内划水时双脚收集 。
常见错误：過早收腿 。
双手前身伸出
双手前伸到一半时，双脚踢水 。
常见错误:双手停在胸前，延迟前伸 。
【青蛙式游泳技术教你蛙泳小技巧】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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