很多人都觉得瑜伽只是一种温和轻柔的练习 ， 算不上是可以减肥的运动 。但实际上 ， 通过练习瑜伽确实可以帮你塑造并保持自己想要的身材 。下面这套瑜伽练习包括10个现代瑜伽的经典核心动作 ， 它们既可以单独作为一套练习 ， 也可以作为其他动作的准备活动 。下面就一起来学学这几套瑜伽减肥招式 。
如果想减肥的话 ， 建议每天做这套动作至少五遍 。不过即使你一天只做了两遍 ， 也对塑形有相当大的帮助 。
做这套动作的时候 ， 很可能会有不标准的地方 ， 但请记住 ， 最重要的是保持呼吸和动作之间的同步性 。总的来说 ， 向上的动作都伴随着吸气 ， 而向下的动作多伴随着呼气 。
1.山式
第一个动作是山式：双腿伸直站立 ， 双脚并拢或稍分开 ， 双臂放身体两侧 。双手合十呈祈祷姿势 ， 双肩外展 ， 挺胸收腹 。
2.吸气
用鼻子吸气 ， 同时向上伸直双臂至头顶 。
3.跳水式
通过燕式跳水动作向前弯曲身体 ， 同时用鼻子呼气 ， 双手尽量触摸脚 。如果感觉肌肉拉得过紧 ， 可适度弯曲膝盖以保护背部 。
4.站立前屈式
【10个瑜伽减肥招式】吸气 ， 收紧脊骨 ， 身体向前呈站立前屈式 ， 双臂伸直 ， 指尖触地 ， 眼睛注视前方 。
5.支架式
呼气 ， 并向后移动双脚或轻跳呈支架式 ， 双臂、双腿绷直 。背部保持平直 ， 坚持几秒钟 ， 然后像蛇一样移动身体 ， 胸部、下巴贴地 ， 手臂双肘紧贴身体两侧 ， 双脚放平 。
6.眼镜蛇式
吸气 ， 抬头 ， 同时双臂支撑向下推 ， 尽量让双肩和身体上半部分向上伸展 。这就是眼镜蛇式 。视线向上 ， 双肩后展 ， 肘部伸直 。收紧膝盖骨和大腿以防止抬起 。
7.下犬式
呼气并呈下犬式 。双手向前移动 ， 分开距离略大于肩距 ， 伸展五指触地保持稳定性 。弯曲身体、抬起臀部使身体呈一个三角形 ， 臀部为其中一个顶点 。颈部和肩部放松 。如果感觉肌肉拉得过紧 ， 可适度弯曲膝盖 。保持此姿势做五次深呼吸 。
8.前屈式
吸气 ， 一脚向前移动 ， 然后移动另一只脚 ， 眼睛朝前看 。之后呼气 ， 呈前屈式 。
9.吸气
吸气 ， 起身直立 ， 手臂向上伸直至头顶 。
10.站立式
手臂放下至身体两侧 ， 呈普通站立式 。
推荐阅读
- 生活中有哪些有氧运动适合减肥
- 减肥要减脂才算成功！
- 男性减肥有哪些注意事项
- 快走减肥效果惊人 关键是把握要诀
- 每天练习半小时郑多燕健身舞减肥有效吗？
- 男士练习瑜伽能减肥吗
- 郑多燕减肥操塑造完美迷人身型
- 居家减肥健身操
- 跳绳到底能减肥吗？实例告诉你跳绳如何减肥
- 男人减肥最快的运动有什么？