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运动减肥效果不好的原因是什么
运动减肥效果不好的原因是什么
运动是减肥的有效手段 ， 但这点在不少肥胖者身上并不见效 ， 或效果不满意 。有人因此责怪运动对减肥“没用” 。其实 ， 运动减肥效果不佳的原因并不那么简单 ， 这里不妨简单分析一下 。
运动了就心安理得地比以前吃得多
如果你运动只是为了强身健体 ， 心情愉悦 ， 那我就不拦着你了 ， 还要送你一句棒棒哒 。如果你真的想甩肉 ， 那就一定要管住嘴 。最低要求 ， 以前怎么吃 ， 现在就怎么吃 。很多人开始运动后都会无比自觉地比以前吃得多吃得high ， 一是心理上放松了警惕 ， 总觉得“我都运动了 ， 不能亏待自己”；另外就是 ， 运动后新陈代谢快了 ， 胃口大开很正常 。想要甩肉更快 ， 把每天摄入的总热量降低为原来的80% ， 很简单 ， 每顿吃到八分饱 ， 再加上一定量的运动 ， 实现热量的负平衡 ， 这样就能让体重稳步下降 ， 至少能每月减重2～3kg 。
运动饮料是必备单品
你看 ， 又被精明的商家算计了吧 。运动饮料真的不是给你我这种每天就在跑步机上慢跑或者快走1个小时的人设计的 。你流的那点汗外加电解质 ， 真的只需要喝点矿泉水就可以补回来了 。要知道 ， 运动饮料的含糖量都不低 ， 通常喝一瓶500ml的运动饮料就相当于吃了15～40g糖 ， 这可都是实实在在的热量 ， 相当于你20分钟白跑啦 。
让心跳加快但别太勉强
减肥的效果如何 ， 与你运动多久的时间有很大的关係 。所以 ， 最好不要选择那种做一下下 ， 就会让你累得半死的运动 。举例来说 ， 做50个伏地挺身（就是俗称的俯卧撑）虽然不需要很久的时间（只要你做得完） ， 但是 ， 你大概会感到很吃力吧！但若你以快步走（好像比上班前赶着打卡还慢一点点）的速度走10分钟来替代 ， 你会感到既轻松又愉快 ， 而且 ， 它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢！选择让你有点喘 ， 但又不会太喘的运动强度 ， 让你有点累 ， 但还是持续30分钟以上的运动 。
也可以做间歇性的调整 。像是30分钟中间的10-15分钟稍稍卖力至第7级的感觉 ， 其他时间则可温和些 。
【运动减肥效果不好的原因是什么】 只吃白米白面
不是让你像很多人那样 ， 一开始减肥就拿主食开刀 ， 恨不得一粒米都不沾 ， 到最后减肥不成 ， 还落下暴饮暴食的毛病 ， 主食一定要吃 ， 否则你真的会变傻 ， 因为我们的大脑需要碳水化合物来供能 。但主食要变细为粗 ， 白米饭、面条、馒头能少碰就少碰 ， 一天最多吃一顿 ， 拳头大小足以 。其他两顿的主食换成全麦面包、杂粮饭、土豆、红薯 。
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