现在健身塑形很流行做瑜伽，而且网上除了很多瑜伽教学视频，像是什么之前一直很火的郑多燕啊，她们的瑜伽健身教程中都用到了一个道具，那就是瑜伽球！那么，大家都知道瑜伽健身球怎么用么？通过瑜伽健身球的正确使用，要想达到想瘦哪里瘦哪里的效果也是duangduang哒~
我们今天要介绍的瑜伽球，其实就是健身球 。我们用瑜伽健身球来做减肥操的话，不仅可以在娱乐中让你的腰部、背部、手臂、臀部、腿部都得到减肥和锻炼，而且还是一个集趣味和减肥效用于一身的减肥好方法哦！那么接下来，我们就要来为大家介绍一下，大家最关心的这个神奇的瑜伽健身球要怎么用才能达到它的效果！
1.用瑜伽健身球做搁腿起身练习
练习目的：让我们整个腹部肌肉变得更加强壮 。对于初级健身爱好者而言，特别是那些完成传统的卷腹动作比较困难的人来说，这样的动作相对来说完成更加容易 。
准备练习的姿势：仰卧身体，弯曲双膝，在瑜伽健身球上放两脚得脚后跟 。伸展双臂，双手靠在膝盖的地方 。
锻炼的动作：呼气，双肩要抬离地面 。瑜伽健身球这时会不知不觉产生移动，这时要用腿部肌肉的力量进行瑜伽健身球的控制，确保它不发生移动 。吸气，双肩放低 。这个动作重复进行一轮 。
2.用瑜伽健身球做对侧起身练习
练习目的：坚实腹部两侧肌肉，腰围收缩 。仿佛搁腿起身那般，初级健身者假如腹部的肌肉力量相对来说比较弱的话，它可以促进其更好地完成侧式仰卧起坐的动作 。
准备练习的姿势：仰卧身体，弯曲双膝，在瑜伽健身球上放两脚的脚后跟 。交叉双手手指放到脑后，向外侧打开肘关节 。
锻炼的动作：将左肩在呼气的同时抬起，向右膝靠拢左肘，也就是进行侧式的仰卧起坐动作 。瑜伽健身球这时会不知不觉发生移动，你应该用腿部肌肉力量进行控制 。换个方向进行一样的动作，一直到一轮次数为止 。
3.用瑜伽健身球做骨盆倾斜练习
练习目的：让下腹部肌肉更加强壮，充分伸展下背部 。这是一项很好的热身锻炼练习，可以为腹部开始做强度较大的练习做好最充分的准备 。
准备练习的姿势：在瑜伽健身球上坐着，弯曲双膝，平放双脚在地面上 。在胸前伸展双臂，和肩一样高 。
【瑜伽健身球的健身魅力】锻炼的动作：呼气，尾骨向后蜷曲，绷紧腹肌，把肚脐往脊柱靠近；吸气的同时放松骨盆，恢复到初始的地方 。重复进行这个动作做足一轮次数 。
推荐阅读
- 钢铁是怎样炼成的赏析 钢铁是怎样炼成的赏析介绍
- 不休的乌拉拉萨满技能怎么选 萨满技能选择推荐
- 团结合作的科学事例
- 屠姓的来源和历史人物 屠姓的来源和历史
- 墨绿色的翡翠A货是什么意思 翡翠绿货是什么意思
- 肥皂泡泡水的制作方法
- 栀子花的唯美句子 关于栀子花的优美句子
- 剥好的大蒜怎么保存不出芽呢 剥好的大蒜怎么保存不出芽
- 五个字的寿司
- 邹姓的来源和历史，山东邹姓的来源和历史