文章插图
【波比瘦身法是什么？】 波比瘦身法是什么？
波比瘦身法是什么？
Burpee，中文音译为“波比”，是一项无氧运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作 。常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，只需简单6个动作20秒就能燃脂！
练波比为什么会瘦？
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助 。
练波比的其他好处
心血管方面：
可以提升心肺功能，也就是说可以有效的提升我们的运动能力 。体脂含量更低 。4分钟高强度训练就可以有效增加血管降标志物的水平 。
代谢方面：
单位时间内运动强度大，可以高效的达到减脂所需的能量亏空 。与经常进行耐力训练以及不参加体育运动的人群相比，可以有效减少胰岛素抵抗的水平 。降低空腹血糖指数，从而减少人群代谢综合症的风险 。
怎么练波比？
动作1：预备蹲姿
两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上 。
动作2：伏地挺身姿
用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿 。
动作3：伏地挺身向下
就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面 。（如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做伏地挺身动作） 。
动作4：预备蹲姿
脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间 。
动作5：垂直跳跃
接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃
动作6：落地缓冲
落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1 。
波比训练计划
1、每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环 。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环 。
2、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环 。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环 。
3、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止 。
4、不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次 。
在家运动，一套就够 。保证剧烈到让你喘到不行！只要天天练，腹肌重见天！
推荐阅读
- 拉丁健美操 瘦身秀体两不误
- 健身女皇郑多燕教你瘦手臂美背减肥操
- 光瘦还不够 美体动作不能少！
- 室内有氧运动让你健康瘦！
- 郑多燕减肥操七步减掉脂肪
- 男的做什么运动可以瘦腿呢？
- 郑多燕亲授局部减肥操 简单有效全身瘦
- 运动后这样做让你难瘦！
- 瘦全身的简单减肥操怎么做
- 男士瘦身健身计划的方法有哪些