产后科学的饮食对新妈妈来说 ， 非常的关键 ， 因此 ， 新妈妈们在产后饮食方面最好是遵循一定要原则 ， 以免犯下错误 ， 在此 ， 亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们 ， 产后饮食一定要遵循以下这5大原则：
原则一：补充足够热能
喂奶的产妇每天热能的供给量应为2500卡路里左右 ， 而喂牛奶的妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少500?700卡路里 ， 母乳和牛奶混合喂养的人则要看母乳的分泌情况而定 。
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产后饮食请遵循这5大原则
原则二：荤素兼备营养足
新妈妈经过怀孕、生产 ， 身体已经很虚弱 ， 这个时候加强营养是必需的 ， 但这并不意味着要猛吃鸡、鸭、鱼肉和各种保健品 ， 荤素兼备、合理搭配才是新妈妈的饮食之道 。
原则三：补血、补钙、补维生素
新妈妈产后失血较多 ， 需要补充铁质以制造血液中的红细胞 。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多 ， 多吃有助于补血 。新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾 ， 可增加乳汁中的钙含量 ， 从而有利于宝宝骨骼、牙齿的发育 。因为足够的B族维生素能使乳汁充沛 ， 所以新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜 。
原则四：散寒、助消化、防便秘
应吃些红糖 ， 因为红糖所含的葡萄糖比白糖多得多 ， 所以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖 。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质 ， 还有补血、生乳、止痛的效果 。山楂酸甜可口 ， 能增进食欲 ， 帮助消化 ， 而且能兴奋子宫 ， 可促使子宫收缩和加快恶露的排出 。新妈妈每餐吃些新鲜蔬菜和水果 ， 如红萝卜、苋菜、苹果等能防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起的便秘 。
原则六：补水、少刺激
饮水不足也会影响乳汁分泌 ， 因此新妈妈还要记得多喝水 。新妈妈须忌食葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物 。因为这些食物 ， 不仅容易引起新妈妈便秘、痔疮等 ， 还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能 。
推荐美味产后餐：
由于分娩后身体虚弱 ， 加上还要喂哺新生儿 ， 所耗费的能量是非常大的 ， 所以在这段时间里 ， 产妇应以卧床休息为主 ， 搭配合理的饮食调理 ， 以尽快恢复体力和器官的功能 。下面介绍几种适合月子里进补的食物 。
·芝麻
芝麻有补中健身、破积血等作用 ， 它含有蛋白质、脂肪、维生素A、维生素D、维生素E 等营养成分 ， 100 克芝麻中铁的含量可达50 毫克 ， 钙的含量可达564 毫克 。
用法：芝麻、核桃炒熟磨碎 ， 每天2 匙 ， 直接食用 ， 或制成芝麻汤圆 ， 也可以加在其他的甜点里 。
·鸡蛋
鸡蛋含有丰富的且利用价值很高的营养素 ， 能维护神经系统的健康 。但过多食用鸡蛋会使体内蛋白质过剩 ， 其他营养素缺乏 ， 造成生理失调 ， 增加肝、肾的负担或引起消化不良 ， 而且月子里过多食用鸡蛋 ， 容易发生胆固醇增高 ， 诱发胆囊炎 。产妇每天吃1 ～ 2 个鸡蛋就足够了 。
【产后饮食请遵循这5大原则】用法：白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、桂圆鸡蛋、炒鸡蛋等做法均可 。
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