胯部也就是大腿根部和大腿内侧那个部位 ， 很容易囤积脂肪 ， 胯部脂肪多了不仅影响走路的姿势 ， 也影响美观 ， 怎样才能快速减掉胯部这些讨厌的赘肉呢？
如何减胯部赘肉
动作一
首先站在地板上 ， 双脚分开一个肩膀的距离 ， 背部挺直 ， 双手插在腰间 。然后将盆骨向前顶出 ， 停留两秒钟 ， 收回到中心 ， 继续向右侧顶出 ， 收回 。接着向后方顶出 ， 两秒之后收回 。最后往左侧顶出收回 。然后再按反方向的顺序再练习一周 。
动作二
平躺在垫子上 ， 双腿并拢向前伸直 ， 双臂放在身体的两侧 ， 保持均匀的呼吸 ， 背部贴近地面 。然后慢慢的弯曲膝盖 ， 让脚掌着地 ， 手掌放在垫子上 。呼气 ， 利用腰部的力量慢慢升起上半身 ， 直到整个身体和大腿成一条直线 ， 注意臀部收紧 。坚持一分钟正常的呼吸 ， 然后再慢慢的放低身体 ， 直至回到地面 ， 同时双腿放下 ， 反复练习 。
动作三
坐在垫子上 ， 双腿并拢向前伸直 ， 不要驼背 。手臂自然的垂放 。然后将左腿抬起 ， 跨过右腿 ， 左脚靠在右膝旁 。接着用右臂绕过左膝 ， 有右手抓住左脚脚腕 。注意背部挺直 ， 吸气身体向左后方旋转 ， 同时左臂也伸直指向后方 ， 眼睛注视指尖 。坚持十秒钟然后吸气慢慢的收回身体 ， 回到最初坐姿 。接着换另一侧重复练习 。
动作四
【几个小动作助您快速减掉胯部赘肉】坐下来 ， 双腿向前伸直 ， 背部挺直正常的呼吸 。然后左腿膝盖弯曲 ， 指向左侧 ， 用左脚掌抵住右大腿根部 。接着右侧膝盖指向右侧 ， 右腿同样收起 ， 两脚掌相抵 。脚尖指向前方 。然后用双手握住双脚脚指 ， 手肘向两侧张开 ， 呼气弯腰 ， 身体逐渐的下压直到贴近地面 ， 坚持几秒钟之后起身 。双手放在两侧膝盖上 ， 将两条腿反复压向地面 。
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