BM是body和maintainance的略称，是调节身体的状况，并使之维持下去的意思 。让你从此拥有易瘦体质，窈窕身姿，想瘦就瘦 。爱美的你们，还不赶紧来瞧瞧！
一、锻炼侧腹肌肉，消除臃肿
动作1
面部朝上躺下，弯曲膝盖，脚掌紧贴地板，双手交叉紧握，向上伸直 。放松腹部，用鼻子吸气，然后，尽量收紧腹部 。
动作2
在动作1的基础上，把头抬高，一边把上半身向右手方向扭转，一边把手臂往右边翻身 。从嘴巴吐出一口气，尽量收腹，保持这个动作5秒钟 。把动作1和动作2重复5～10次，相反一侧也做同样的动作 。
二、锻炼日常很少用到的臀部肌肉
动作1
坐在地上，左脚向前伸直，右脚屈膝，脚心向下 。双手在身体后方撑地，支撑身体 。用鼻子吸气 。
动作2
左脚和臀部慢慢向上抬高，用双手和右脚支撑身体的重量 。左脚尽量向上抬高，一口气把臀部抬高到身体与地面平行的位置 。用嘴巴呼气，保持该动作5秒钟 。既可锻炼到臀部肌肉，又可以锻炼到腰部肌肉 。把动作1和动作2重复5～10次，相反一侧也做同样的动作 。
三、锻炼胸肌，扩展胸部
动作1
放松地坐在椅子上，用鼻孔吸一口气，双脚打开，与肩齐宽，双脚膝盖紧靠在一起，双手放在膝盖外侧 。
动作2
把力量集中在胸部肌肉上，双手挤压膝盖的内侧，双手用力把紧贴的膝盖分开 。一边用嘴巴吐气，一边慢慢地把膝盖打开，保持该动作5秒钟 。把动作1和动作2重复10次 。
四、收紧大腿肌肉
动作1
放松身体站直，左脚向前抬高，重心放在右脚上，双手自然垂下 。
动作2
一边用鼻子吸气，一边把左脚像摆钟一样摆到后面 。这个时候，左脚不要用力 。
动作3
把左脚向前摆回，尽量大步向前踏出，脚着地的同时，把手放在头部后面，身体稍稍向下蹲，一边用嘴巴吐气一边保持该动作5秒钟 。这时，腰杆要伸直，左脚膝盖弯曲成90度成弓步的姿势 。把动作1、2、3重复5～10次，相反一侧也做同样的动作 。
五、收紧小腿肚肌肉，消除水肿
动作1
伸直腰杆坐在椅子上，双手抓住椅子边缘，支撑着上半身 。一边用鼻子吸一口气，一边把左脚伸直，向上抬高到与地面平行 。然后一边用嘴巴吐气，一边把脚尖绷直，收紧小腿肚的肌肉 。保持该动作5秒钟 。
动作2
【适合瘦身的减肥操有什么？】用鼻子吸一口气，脚尖向上抬高，一边用嘴巴吐气，一边把力量集中在脚后跟上拉伸腿部肌肉，保持该动作5秒钟 。把动作1和动作2重复5～10次，相反一侧也做同样的动作 。
推荐阅读
- 红翡翠什么样的好，什么样的红翡翠最好
- 茶文化历史悠远 喝茶的好处
- 一叶知秋，一抹清茶，时光的味道
- 简介春节来历 春节的来历是什么
- 紫砂壶中的风花雪月
- 白茶种植铺就致富路
- 男人瘦腿运动的方法
- 活着的茶马古道——盐井
- 黑木耳的禁忌
- 新的塑料水瓶要使用需要洗吗 新塑料水瓶怎么使用