相对其他一些运动而言 ， 游泳既能健身又有乐趣 ， 而且不像有些运动那么辛苦 ， 因而很多想通过运动减肥的人选择了游泳 。但经常听到有人抱怨 ， 每天游泳时间不短 ， 可减肥效果很差 ， 有的甚至越减越胖 。
谈到运动与减肥问题 ， 首先要明白运动与能量消耗的机制 。运动过程中 ， 能量消耗分三个阶段完成 ， 分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢 ， 减肥通过脂肪消耗达到效果 。
【户外运动游泳减肥为何效果不佳】游泳在开始时 ， 处于无氧运动阶段 。能量消耗主要靠糖的无氧酵解 ， 这一阶段的运动很激烈 ， 人呼吸短促 ， 供氧不足 ， 根本不会动用到脂肪 。再继续运动下去 ， 人体开始进入有氧运动时期 。在随后的一个小时里 ， 中等强度的运动状态下 ， 能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪 。如果还坚持运动下去的话 ， 才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪 。因此 ， 游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果 ， 有些人运动时间不够或运动量不够 ， 就不能收效 。
游泳减肥还要同时注意节食 。然而 ， 人在运动后都有一个“超量恢复”的现象 。简单地讲 ， 就是人体为适应下一阶段运动水平的提高 ， 在每次运动后 ， 都要摄入比以前更多的能量 ， 这是人体的一种自我保护措施 。所以 ， 游泳之后人们常能吃得好睡得香 ， 消耗热量又补回来了 ， 甚至比消耗的还多 。因此 ， 不注意节食 ， 尤其运动一段时间后又停止 ， 最容易使体重超过原来水平 。这便是很多人运动减肥失败的重要原因 。
因此 ， 体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼 ， 常能很快变得结实 。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易饿了 ， 摄入的能量也更多了 。游泳似乎更适合于想借此使自己变得更强壮的人 ， 而不太适合利用它减肥的人 ， 尤其是那些锻炼不规律的减肥者 。
其实 ， 只要对比一下游泳运动员就会发现 ， 谁见过哪个游泳运动员是瘦削的？不管男女 ， 一般体形比较丰满、皮肤光滑圆润 ， 这就是皮下脂肪较多的表现 。水的全面按摩作用及比人体温低的水温 ， 容易催生人体皮下脂肪的生长 。
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