不知从什么时候开始 ， 健身房里开始泾渭分明：男人更多的选择健身器械 ， 女人更多的喜欢健身操 。其实 ， 很多健身项目并没有性别之分 ， 把器械锻炼与有氧健身操相结合 ， 才能达到很好的健身效果 。
健康的定义与健身操
健康的定义是指在身体、心理和社会各方面都处于完美的状态 ， 而不仅是没有疾病 ， 而健身就是为了让我们更健康 。在日常生活中 ， 许多人的健身意识和健身理念都不清楚 ， 因而盲目地将健身项目划分了性别 ， 而实际上 ， 几乎所有的健身项目都没有性别之分 。健身操是将身体和心理结合起来的一种健身方式 ， 是一种富有韵律性的有氧运动 。
健身操无性别之分
一些参与健身的男性健身者表示 ， 健身操的动作编排过于舞蹈化 ， 阴柔有余 ， 阳刚不足 ， 不太适合男性参加 。“我爱人经常自己在家里跳健身操 ， 我在她的鼓励下也跳了一段时间 ， 但总感觉像舞蹈表演 ， 没有力度感 。”“跳健身操的都是女的 ， 哪有男的？就是想跳也觉得浑身不自在 。”正在省体育馆健身房锻炼的赵先生道出了部分男士的心里话 。正是以上这些认识 ， 导致健身操的行列中几乎难觅男性锻炼者的身影 。
健身操需要循序渐进
健身操看似简单 ， 实际上一切也要遵循所有的健身原则 。“健身操特别能调动人的热情 ， 于是很多人往往一开始时活动量和活动时间过大 ， 然后开始减少活动时间 ， 这显然是不对的 。”开始时应采取步伐走动的方式 ， 不要过于剧烈 ， 以使身体和下肢有充分的时间适应 。
开始时间不宜太长
开始时间也不宜太长 ， 以20分钟为宜 。锻炼前要注意做好热身和适当的伸展运动 ， 特别是下肢的适度伸展非常重要 。初学者以每周两到三次为宜 ， 然后可适当增加次数 。“不要在一开始就因为新鲜而不加节制地运动 ， 要知道 ， 健身是一个长期的过程 。”
中国的男性更适合跳健身操
【不分男女的减肥健身操】从身材结构来说 ， 中国的男性往往更适合跳健身操 ， 他们的柔韧性和协调性往往不太好 ， 而健身操则能很好地锻炼柔韧性及协调性 。“我希望有更多的男性朋友能够加入健身操的行列 ， 快乐地舞起来 。”
通过长时间(15分钟以上)持续的运动 ， 不仅使心肺功能增强 ， 而且还锻炼了大肌肉群 ， 具有很好的减肥和塑形效果 ， 对身体协调性也是很好的锻炼 。而器械训练则是一种无氧训练 ， 其作用是锻炼肌肉和力量 。所以 ， 男性朋友如果想全方位锻炼 ， 必须要有氧训练与无氧训练相结合 ， 器械锻炼加健身操就是一种很好的组合 。
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