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游泳可以减肥吗？怎么游泳才能减肥？
游泳可以减肥吗？
在水中游泳时 ， 我们需要时刻划动着四肢来使自己浮起来 ， 也就是说我们也在时刻运动着身体 ， 消耗着热量 。游泳过程中 ， 不管采用哪种泳姿 ， 都能锻炼到身体的各个部位 ， 让全身都动起来 。
此外 ， 水中的阻力要大于陆地上的 ， 因此 ， 在做与陆地上同样的运动时会更费力 ， 也就是在消耗更多的热量 。
游泳减肥更适合膝盖关节不好或大体积超重人群
水中的浮力可以减少腰关节和膝关节的压力 ， 分散自身体重对关节产生的冲击 。尤其对于体重基数大的人们而言 ， 跑步这种运动对于膝关节和踝关节承受的压力较大 ， 容易造成膝踝关节的损伤 。因此游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人 。
游泳后合理饮食才减肥
水中温度较低 ， 游泳过后人会更感到饥饿和想吃高脂肪、高热量的食物 ， 如果想要靠游泳减肥的话 ， 一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望 。
可以随身带着煮玉米 ， 脱脂酸奶 ， 或是牛油果、煮鸡蛋、胡萝卜切块 ， 这些都是低卡但是有饱腹感的食物 。
哪种泳姿最适合我？
1、蛙泳
游蛙泳时 ， 姿势就像一个青蛙 ， 双腿需要弯曲再瞪直 ， 这样才能自由前进 。所以这个动作对小腿的肌肉和大腿部位都有很好的锻炼效果 。
2、自由泳
自由泳时 ， 一般为俯卧或者侧身在水中 ， 通过四肢的摆动在水中畅游 。因此这个动作可以锻炼到手臂和小腿部位 ， 适合有拜拜肉和小粗腿的朋友 。
3、仰泳
【游泳可以减肥吗？怎么游泳才能减肥？】 仰泳需要要保持仰卧的姿势 ， 面朝上呼吸 。除了小腿发力来踢水之外 ， 手臂也是需要不断的运动 。而且需要背部提供力量 ， 所以对背部、腿部和手臂都能锻炼到 。
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