男性朋友也是需要拥有一个好身材的 ， 这样才能让自己的形象气质更好一些 。毕竟身上的赘肉太多就会显得一个人非常的臃肿笨拙 ， 也会给人体健康带来一定的隐患 。其实只要能够坚持运动锻炼 ， 养成健身的好习惯 ， 就能逐渐的将赘肉减掉 ， 恢复好的身材了 ， 那么男子减肥健身有哪些方法？
一、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法 ， 而且下蹲能够明显改善梨形身材 ， MM们可以边看电视边进行滤动 。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势 ， 对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持 ， 一次要坚持20～30分钟左右 ， 不然只会前功尽弃 ， 可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐 ， 而且肌肉酸痛 ， 但是这只是暂时的 。
二、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效 ， 晚上睡觉前在床上做几分钟就可以 。平躺着 ， 把脚抬起 ， 双脚做蹬自行车状 ， 每天做200～300下 ， 做完后把两腿分开大约80度的样子 ， 一共分80下 。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
三、游泳
人在游泳时 ， 通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中 ， 全身松弛而舒展 ， 使身体得到全面、匀称、协调的发展 ， 使肌肉线条流畅 。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新 ， 降低了骨骼的老损机率 ， 使骨关节不易变形 。水的阻力可增加人的运动强度 ， 但这种强度 ， 又有别于陆地上的器械训练 ， 是很柔和的 ， 训练的强度又很容易控制在有氧域之内 ， 不会长出很生硬的肌肉块 ， 可以使全身的线条流畅 ， 优美 。所以对于要在水中保持运动的双腿 ， 作用特别大 ， 当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦 。
【男子减肥健身有哪些方法】上文中对男子减肥健身有哪些方法给出了明确的介绍 ， 想必大家也都心中有数了 。男性朋友减肥的话最好是采用一些有氧运动 ， 运动量也要达到要求 ， 才能真正的起到减肥的效果 。当然了长期运动在所难免 ， 同时也要注意改善饮食习惯 。
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