现在男性朋友比较在乎自己的身材，体型，因为工作的原因，总是需要参加各种的应酬，并且工作的性质就是长期坐着，长久下来，身材就有了很大的变化，而且给我们的身体带来很多不利的影响，但是男性朋友总是会想着要健身，改善自己的身体状况，那么男人减肥健身计划该怎么制定呢？我们一起来了解下吧！
俯卧撑运动
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑 。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌 。
下蹲运动
双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部 。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节 。
屈膝运动
臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原 。
侧身弯曲运动
手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺 。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲 。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直 。左右侧交替进行 。
后曲运动
双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止 。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪 。
【男人减肥健身计划怎么制定】这样对男人减肥健身计划有了了解，我们平时的时候总是很不注意饮食，长期不健康的饮食习惯对我们的身体有很大的影响，也会影响我们的健身计划，想要好好的减肥，改善自己的身体状况，最需要的就是先改变自己不健康的饮食习惯，这是最基础的 。
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