长跑后注意事项 长跑后注意事项分享
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1、切记不能立即坐下或者躺下休息 。通常情况下跑步结束后感觉累了 ， 就会立刻坐下或躺下休息 。其实这里就有一个“雷区” ， 跑步后不能够立即坐下或者躺下休息 ， 会影响血液循环对身体造成伤害 。所以我们每次跑步结束后调整呼吸 ， 进行慢步走等 。
2、切记不要饮用冰水 。跑步后人体的消化功能较差 。在这个时候 ， 突然饮用冰水在冷热刺激下 ， 对胃肠有很大的伤害并且会刺激消化系统 ， 从而出现起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等病症 。所以 ， 跑步结束后 ， 最好不要饮用冰水 。用常温的水代替 。
3、切记不要吸烟 。跑步后吸烟 ， 会造成心跳加速 ， 气喘急促 。对肺部和身体造成伤害 。因为这个时候抽烟 ， 烟里的尼古丁、二氧化碳以及各种有害的物体会更加快速的进入你的肺中 ， 对你的肺部造成伤害 。跑步后吸烟不但会对肺造成伤害 ， 还会导致因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难等 。
4、切记不要立即吃饭 。跑步后立即吃饭 ， 会增加对胃肠道造的负担 ， 还会引起消化功能的紊乱 ， 出现胃痛、腹痛、腹泻的病症 。所以建议在跑步后的30-60分钟后再吃饭 。
【长跑后注意事项 长跑后注意事项分享】5、切记不能立即洗澡 。在运动过程中毛细血管扩张加速排汗 ， 如果运动结束后立即洗澡会造成毛细血管的骤然收缩 ， 极其容易感冒 。严重的 ， 会使一些重要的器官受到伤害 ， 如大脑和心脏 。因为立马洗澡会导致供血不足 ， 会使大脑缺氧使人感到头昏眼花 ， 增加心脏的负担 。如果要洗澡 ， 基本等体温恢复正常 ， 便可洗澡 。通常情况是在跑步后休息15-35分钟左右再去洗澡比较合适 。
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