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老人散步的好处有什么?老人散步不要背手不益健康

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散步是很多老年人日常的健身方式 。对老年人来说 ， 散步看起来很普通 ， 但有很多讲究 。今天 ， 我们一起学习老人散步不健康 ， 老人散步的好处有什么问题 。同时散步是老年人比较轻松的运动 ， 适合他们的活动方式 。

老人散步的好处有什么?老人散步不要背手不益健康

文章插图
老人散步不能背手健康:
首先 ， 不能随意散步 。因为运动量太小 ， 没有达到有氧代谢 ， 就没有运动的效果 ， 就像做家务不能锻炼一样 。例如 ， 65岁的老人 ， 散步时的心率最好每分钟保持105次 。散步时出汗 ， 呼吸顺畅 ， 达到锻炼效果 。
其次 ， 有些老人喜欢背着手走路 ， 但这不利于充分活动身体的各个部位 ， 也不利于身体放松 ， 无法达到最佳运动效果 。然而 ， 如果路上有石头或路面凹陷 ， 老年人不能迅速平衡他们的身体 ， 很容易摔倒 。因此 ， 散步时要保持正确的姿势 ， 伸直** ， 抬起头 ， 摆动胳膊 ， 有助于全身运动和身体协调 。
最后 ， 老年人应慎重选择散步的地点 。人体运动时 ， 所需氧量增加 。因此 ， 空气清新、草木繁茂的地方有利于全身 。
老年人散步的好处:
人体肌肉需要不断提供养料和氧气 ， 长期伏案工作和学习的人 ， 不锻炼的话肌肉就会缺氧 ， 肌肉就会变得无力 ， 精神不振 ， 这是现代危害人类健康的敌人 。肥胖症、动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、结石症等与运动不足有关 。
在室外空气新鲜的地方散步是简单易行的运动方式 。特别是对于脑力劳动者、中老年人和患慢性病的人来说 ， 坚持散步是提高体质恢复健康的好方法 。
以每分钟60~70米的普通速度散步1小时 ， 消耗的热量相当于慢跑20分钟消耗的热量中老年人以每小时3公里的速度散步1、2小时 ， 新陈代谢可以提高48%的散步方式吸入的氧比坐着吸入的氧多2~3倍 。
散步主要是下肢关节肌肉活动 。人老腿先老是指脚灵对老年人更重要 。老年人散步 ， 锻炼下肢肌肉、关节 ， 可防止肌肉萎缩 ， 减少或延缓骨质增生 ， 保持关节灵活性 。散步能促进下肢血液向上流动心脏 ， 有利于全身血液循环 。
1、大大提高脑力和智力劳动率 ， 改变急躁的性格 ， 有助于提高对各种环境和事物的适应能力 。
2、肥胖老人是安全省钱的减肥疗法 。据专家们介绍 ， 如果时速为5、3公里 ， 每分钟可以消耗4、8卡路里的热量 。
3、在保持关节灵活性的同时 ， 增强腰肌和韧带的张力和弹性是防止身体过早僵硬的好方法 。
4、对心血管系统有益 。加快血液循环 ， 提高血管张力 ， 冲走血管壁沉积物 ， 有效预防动脉硬化等心血管疾病 。
5、可使全身肌肉周期收缩 ， 帮助血液和淋巴液循环 ， 加快代谢过程 ， 提高肌体免疫力 。
【老人散步的好处有什么?老人散步不要背手不益健康】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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