秋季养生必吃十种食物
秋天阳气渐收 , 阴气渐涨 , 人的生理活动也由夏长到秋收而改变 。所以 , 秋季养生离不开“收”“养”这一原则 。应多吃一些维生素类、抗氧化剂及类黄酮的食物 。如:胡萝全卜果油、南瓜籽油、杏仁油、葡萄籽油、深海鱼油、核桃仁油及沙棘果油 。
按中医的理论 , 秋季是养肺的最好时节 。此时空气干燥 , 人容易烦躁不安 , 应多吃一些清心润燥的食物 , 如乌骨鸡、猪肺、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等 , 忌吃含辣椒、大葱、生姜、肉桂等辛辣、煎炸爆炒的燥热食品 。此外 , 生冷瓜果不宜多吃 。很多人认为秋季可以吃狗肉、羊肉来温补 , 但实际上 , 食用温性的狗肉、羊肉会加重秋燥症状 , 易使人上火 。如果秋季需要进补的话 , 最好选用鸭肉、兔肉、鸽肉、甲鱼、海参等作为滋补品 。鸭肉不仅富含蛋白质 , 可及时补充夏日的过度消耗 , 而且其性凉 , 具有滋阴养胃、健脾补虚的作用 。兔肉易于消化 , 不仅蛋白质含量高 , 胆固醇含量极低 , 而且性凉 , 具有补中益气的作用 , 是中老年人及心脑血管疾病、肥胖病患者理想的秋季进补食品 。鸽肉、甲鱼、海参均性平 , 能起到滋肾益气、滋阴补虚的作用 , 是肾气亏虚者的秋季食疗佳品 。秋季进补也可以适当吃点平性的鱼 , 如养血滋阴的墨鱼、健脾开胃的黄花鱼 , 补虚、健胃、益肺的银鱼以及具有健脾胃作用的鲫鱼等 。但要少吃带鱼、鲢鱼、鳝鱼等温性鱼类 。
【秋季养生必吃十种食物】唐代药王孙思邈的在〈千金要方〉中提出 , 秋季的饮食要“减辛增酸” , 其原理 , 一是秋季肺气盛而肝气虚 , 在五行上“金能克木” , 因此 , 为防止肺气过盛而肝气过虚 , 要从饮食上进行调节 , 辛入肺 , 酸入肝 。
同时 , 秋季的养生要收敛人体的阳气 , 辛主发散 , 酸主收敛 , 减辛增酸 , 有助于“秋冬养阴” 。减少辛散之味 , 如饮食少用生姜、大葱、陈皮等佐料 , 并少吃或不吃麻辣火锅、牛羊肉等;一般说来 , 生姜是一味养生佳品 , 具有去腥、解表、散寒、化饮等作用 , 是中国人最喜爱的药食两用之品 , 但生姜的使用 , 在一年四季之中只有秋季不适合使用 , 在一天之中 , 晚上不适合食用;应多食用苹果、梨、石榴、芒果、柚子、葡萄、杨桃、山楂等酸性水果 , 大自然为我们的顺时养生提高了很多便利 , 在秋季食酸的季节 , 恰好有大量的水果落熟 , 因此 , 食用应季食物 , 就是顺时养生的内容 。
同时 , 秋季气候干燥 , 燥邪伤人会产生干咳、咽喉疼痛、皮肤干燥、大便干结等身体的不适 , 多服用凉润之品可以有效预防燥邪伤人 。
下面介绍几种适合秋季食用的菜谱:
莲藕排骨汤
原料:莲藕500克 , 猪排骨500克 , 黄酒、生姜、葱、盐稍许 。
制作方法:猪排切段寸长 , 在沸水中过2分钟左右 , 弃水;将藕洗净切片 , 与排骨同置1500毫升温水之中 , 加黄酒、姜、葱少许 , 水沸后文火炖90分钟左右 , 加少许盐 , 即可食用 。
功用:补脾益肺 。适合于任何体质服用 。
雪梨银耳羹
原料:雪梨2个、银耳50克、冰糖100克 。
制作:雪梨切片 , 银耳泡软时去掉硬根 。锅内加水 , 放人梨、银耳、冰糖 , 煮半小时 , 即可食用 。
功能:益气、滋阴、止咳 , 预防秋季燥咳 。阴血虚体质更宜 。
蜂蜜蒸百合
原料:百合120克 , 蜂蜜30克
制作:将上品拌和均匀 , 蒸令熟软 。时含数片 , 咽津 , 嚼食 。
功用:补肺、润燥、清热 , 适用于肺热烦闷 , 或燥热咳嗽、咽喉干痛等症 。
甘蔗山药粥
原料:新鲜甘蔗榨取汁约100~150毫升 , 山药50克 , 粳米50克 。
功用:本粥功能清热生津、养阴润燥 , 适用于热病恢复期 , 津液不足所致的心烦口渴 , 肺燥咳嗽 , 大便燥结等 。
生地粥
将鲜生地黄30 克细切 , 用适量清水在火上熬沸约半小时后 , 滤汁 , 再复熬一次;合并药液浓缩至约100毫升 , 备用;75克粳米淘洗后煮成白粥 , 掺入生地汁揽匀 , 食时可加白糖少许 。
本药膳具有滋阴益胃 , 凉血生津之功 , 可用于阴虚潮热、盗汗、久咳、咳血、食少、消瘦、热症心烦、口渴以及睡起目赤、良久难消等症 。(《饮膳正要》)
山药薏米粥
生薏苡仁60克 , 生山药60克捣碎、柿霜30克切成小块 , 同煮成糊粥 。
功能补肺、健脾、养胃 , 适用于阴虚内热、劳嗽干咳、大便泻泄 , 食欲减退 等一切脾肺气虚的病症 。
温馨提醒:文章涉及疾病或医药内容的 , 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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