常见腰腿痛 如何自我按摩？
腰腿痛是生活中的常见病，很多人都选用药物治疗 。其实治疗腰腿痛，中医按摩有很好的疗效 。中医按摩能调理机体气血阴阳、疏通气血、活血化瘀、消肿止痛，还可解除局部肌肉痉挛，促进局部血液、淋巴循环，改善皮肤、肌肉的血液供应 。适当按摩配合药物治疗，往往能收到较好的治疗效果 。现介绍几种简单的腰腿痛自我按摩方法，具体如下：
按命门穴：站位或坐位 。用一手或两手拇指按住命门穴 。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处 。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次 。
【常见腰腿痛 如何自我按摩？】揉肾俞穴：体位同上 。用一只手的拇指按住肾俞穴 。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处 。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次 。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动 。
擦腰：站立，两脚分开同肩宽 。两手握拳，拳眼侧贴着腰部用力上下擦动 。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快 。每次擦数十次，直至觉得皮肤发热为止 。
揉臀：体位同上 。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部 。有疼痛的一侧臀部要多揉 。
推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰 。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯 。然后右弓箭步站立，用左手推左侧腰臀腿部 。交替推4～10次 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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