生过孩子的女性朋友都知道 ， 产后如果不注意是很容易发胖的 ， 其实产后发胖的原因有很多种 ， 首先是营养过盛：在怀胎和分娩之后 ， 摄入的营养都远较消耗为多 ， 所以人会容易发胖 。其次是缺乏运动 ， 从怀孕到生产都会懒得动 。以至于运动减少 。再者就是睡眠时间过多 ， 这样一来消耗减少造成脂肪堆积 。那么产后肥胖减肥方法有哪些呢？跟我来了解下吧 。
产后妈妈刚生完小孩 ， 身体和各项机能还在恢复中 ， 一般产后两到三个月之后再进行减肥比较合适 。在实施哺乳期减肥方法之前先听听医生的建议就更加好了 。新妈咪产后减肥运动一定要选择有氧运动 。有氧运动对于恢复体能 ， 减少身体脂肪非常有效 。
【产后肥胖减肥方法有哪些】产后减肥方案：
产后减肥跟开展任何一项瘦身活动一样 ， 在开始有规律的体育运动之前 ， 需要得到医生的认可 ， 有规律地逐步进行 。产后减肥需要考虑到更多营养膳食等 ， 不能盲目吃减肥药 ， 应该科学健康的瘦身 ， 这样 ， 新妈妈才能更加健康地进行产后减肥 。
1、运动：
尽早开始走路、形体训练 。产后运动也是越早越好 ， 顺产的第二天就可以开始 ， 剖腹产的五天内 。月子期间可以像孕期一样慢慢散步行走就 。行走是孕妇最合理的运动方式 ， 大医院的护士会催促产妇尽快下地行走 。产后6周 ， 可以开始减肥了 ， 如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等简单的微运动 ， 养成一个运动的习惯 。产后4个月 ， 加大减肥力度 ， 这时可以练瑜伽、游泳等进行瘦身运动 。
妇女在分娩之后 ， 只要能在“第一时间”内(即产后12个月内)使用运动等的健康减肥方法来减肥 ， 便能逐渐恢复怀孕前的健美体态 。
2、饮食：
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行 ， 有着至关重要的作用 。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分 ， 饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质 ， 如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜 。
以上就是关于产后肥胖减肥方法的介绍 ， 所以说各位产后妈妈要注意要合理搭配饮食 ， 而且要营养均衡 ， 不要偏食 ， 并且要适当控制摄入高脂肪食物 ， 适当控制进食量 ， 避免吃得过多 。另外饮食要以清淡为主 ， 多选择蒸、煮的烹饪方式 。
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