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快速减肥全身的方法有哪些

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现在的生活水平提高了 ， 很多人因为饮食上不节制 ， 养成了一个肥胖的身体 ， 所以生活中也要很多朋友在寻找能够瘦全身的方法 ， 因为肥胖不单会影响到我们的外部形象 ， 最重要的是对于身体的影响也是很大的 ， 过与肥胖的人比较容易患上高血压这类疾病 ， 那么快速减肥全身的方法是什么呢？
一、站姿前倾划船：美胸和美背
这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部 ， 腹肌和二头肌 ， 通过提拉的动作强化你的背部 ， 改善身体体态姿势和平衡 ， 让你有信心穿起露背装！
做法：站立 ， 两脚与肩同宽 ， 一手握一个哑铃;上半身向前倾 ， 背部挺直 ， 让两个哑铃随着重力自然下垂;胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲 ， 感受到后背有夹紧的感觉;回到初始位置 ， 重复15次 ， 做3组 。
二、伏地静止(Planks)：瘦腰腹
伏地保持静止不动 ， 挑动全身肌肉保持稳定 ， 能使全身都得到锻炼 ， 尤其能瘦腰腹 。过程虽然难熬 ， 但是效果异常明显 。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲 ， 腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎 ， 所以这个部分的肌肉将会额外紧实 。由于它的静止特性 ， 不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤 。一组伏地静止需坚持1分钟 ， 每天做3组 。
三、载重深蹲：提臀瘦大腿
载重健身强化肌肉和骨骼 ， 加快身体的新陈代谢 。由于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群 ， 所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度 。最简单的方法是两手握着哑铃置于身体两侧 ， 弯曲膝盖和大腿向下蹲 ， 仿佛背后有一张无形的椅子 ， 背部保持挺直 ， 慢慢回到初始位置 ， 每组重复15次 ， 每天做3组 。
四、反向劈柴(Reverse Wood Chops)：全身
为使新陈代谢最大化 ， 每次尽可能调动最多的肌肉 ， 并依照身体自然移动的方式进行锻炼 ， 比如这个模仿劈柴的动作 。做法：双手举一个实心球或者哑铃 ， 下蹲的同时把球移到右下方 ， 往上站时把球移到左上方 ， 然后换个方向重复练习15次 ， 每天练3组 。
【快速减肥全身的方法有哪些】以上就是关于快速减肥全身的方法的一些介绍 ， 减肥是属于一件长期的工程 ， 要想达到效果 ， 就必须要坚持 ， 同时提醒大家 ， 减肥成功的朋友也不能松懈 ， 在平时要注意保持运动 ， 控制饮食 ， 不然是很容易会出现反弹的情况的 ， 所以大家要保持运动的好习惯 。

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