有些人并不属于肥肉型的肥胖 ， 所以说在减肥这件事情上就更需要针对性 ， 尤其是一些属于肌肉型肥胖的人 ， 减肥可能相比于确实肥肉型肥胖的 ， 要更加困难一些 ， 但是找到方法也可以有效地解决 ， 那么现在就为大家介绍一下 ， 肌肉型身材应该选择什么样有效的减肥方法 。
1. 肌肉型肥胖者注意运动强度适中
【肌肉减肥法有哪些】肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大 ， 如果再进行剧烈的运动 ， 虽然可以减去大量脂肪 ， 但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达 。但减肥主要是减脂肪 ， 不进行运动 ， 脂肪不可能很快消失 。
因此 ， 肌肉型肥胖者想要减肥瘦身 ， 一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动 ， 而要选择一些强度适中的运动方式 ， 比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等 ， 同时要增长运动的时间 ， 以达到消耗脂肪的目的 。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼 ， 心率不超过130次/每分钟 ， 时间不低于40分钟 。
2. 肌肉型肥胖者参考运动方案：
1.慢跑或原地跑40分钟 。
2.仰卧起坐200个 ， 一分钟做10-15个 。仰卧起坐的姿势也有讲究 ， 最瘦腹部的姿势是曲腿 ， 双手抱在胸前 ， 起身离地面约45度即可放下 ， 起来-放下的时间比例约为1：3 。
平时多做压腿的运动 ， 主要就是拉伸肌肉 。每次运动完 ， 一定要按摩腿 ， 放松肌肉 ， 防止再次变成肌肉腿 。
虽然减肥方法有很多种 ， 但是要是方法不正确的话 ， 其实你的减肥也可能成为徒劳 ， 所以想要正确健康减肥瘦身的话 ， 那么大家对一些方法的选择必须做到针对性 ， 而不是盲目的使用一些减肥产品或者是减肥药物 。
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