【6种减肥法反弹率排行榜】1、单一食物减肥法反弹率：95%
很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身 ， 的确可以在最开始看到不错的效果 。但很遗憾 ， 单一食物的复胖率是最高的 。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素 ， 身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养 ， 而逐渐退化 ， 身体各项机能都可以逐渐变得不好 。长时间使用这种方法来减肥的女生 ， 生理期都会收到影响 。而且由于身体的摄取功能已经紊乱 ， 光吃一点其他东西就极容易复胖 。
抗击反弹方法：均衡营养
健康和瘦哪个最重要？想必所有人都会选择前者 。面对如此高的反弹率 ， 建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物 ， 像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物 ， 记得只要不过多摄取油脂 ， 瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦 。
2、不吃油减肥法反弹率：90%
在所有的营养成分里 ， 油脂的卡路里的确是最高的 ， 也是最容易让人发胖的 ， 所以一直被当作减肥的大敌 。但是油脂不能完全不摄取 ， 否则皮肤和头发都会变得干燥 ， 指甲也容易断裂 ， 结果就算是体重轻了 ， 也不会有白里透红的好气色 。
抗击反弹方法：更替食用油
如果真的那么介意油脂 ， 又希望瘦身有成效 ， 那么尽量不选择动物性的油脂 ， 可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油 。而食材内 ， 例如鸡的外皮不要吃 ， 五花肉改成瘦身等 ， 这样一来 ， 才能由内而外瘦得漂亮 ， 瘦得健康 。
当然如果你减肥后无所顾虑的吃喝 ， 无论你用了什么减肥方法那是肯定会反弹的 。所以减肥成功后一定要注意运动和饮食的控制 。
3、低卡食物减肥法反弹率：70%
夏日减肥 ， 最大的敌人就是高卡路里了 。所以一些低卡路里的食物 ， 例如香菇、豆腐等就非常受欢迎 。虽然这些食物对身体的确有益 ， 但像单一食物减肥法一样 ， 身体会完全受不了这种严酷折磨 。一旦身体摄取营养的平衡被打破 ， 复胖将如影随形 。而且 ， 有些饮料虽然已经强调是零卡路里 ， 其中的糖分也不可忽视 。
抗击反弹方法：控制糖的摄取量
卡路里只是代表了热量 ， 对于越来越冷的天气 ， 保持身体一定热量是非常重要的 。所以 ， 想保持身材 ， 控制糖的摄入量是非常重要的 。对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧 。
4、吃减肥药减肥法反弹率：50%
减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的MM来说 ， 可以说是最省事的方法 。而且吃减肥药的同时 ， 还可以不用运动、不怎么节食……真的很诱惑呢 。一般来说 ， 减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身 ， 一旦停药 ， 脂肪代谢又变得缓慢起来 ， 食欲慢慢恢复 ， 复胖当然很容易 。而且如果吃到不好的减肥药 ， 可不只是瘦不下来这么简单 ， 甚至健康都能被赔进去 。
抗击反弹方法：坚持运动
并不是所有的运动都需要大汗淋淋 ， 对于靠吃减肥药瘦身的MM们来说 ， 适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦 。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍 ， 里面的方法也值得借鉴哦 。
5、不吃米饭减肥法反弹率：35%
恭喜不吃米饭减肥成功的MM们 ， 要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了 。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因 。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分 ， 如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群 ， 也很难真正变成瘦体质 。因为长期不摄入碳水化合物的话 ， 身体很容易疲劳 。
抗击反弹方法：早餐要吃好
如果想要保持瘦下去的身材 ， 最好是晚餐的时候不吃米饭 ， 而早餐则要吃得饱一些 。对于办公室的OL来说 ， 午餐也很关键 ， 最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物 ， 而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的 。
6、激烈运动减肥法反弹率：30%
不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨 。但是做了激烈运动后 ， 身体的疲劳感和无力感都非常强烈 。而且通常在激烈的运动之后 ， 为了能抚平疲劳感 ， 饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力 。同时 ， 因为激烈运动做起来很辛苦 ， 往往也持续不了多久 ， 没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来 。
抗击反弹方法：有氧运动
运动减肥的初衷并没有错 ， 只是需要坚持二字 。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动 ， 这才是是瘦身的黄金法则 。适度的有氧运动 ， 不仅可以帮助减肥 ， 更能雕塑身体曲线 ， 让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实 。
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