在炎热的夏季 ， 对于很多身体肥胖的人 ， 都想在家进行减肥 ， 所以想在家进行减肥的一些肥胖者 ， 为了能在家减肥能减肥成功 ， 让自己看到的效果更明显 ， 想全面了解一下在家减肥的好方法有哪些？下面就介绍了不同的减肥方法 ， 你可以了解一下 。
1 跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位 。首先准备一条跳绳 ， 两手拿着绳子的两端 ， 手心向上 ， 预备好后开始跳 。跳绳的时候自己把握住节奏 ， 在保证跳绳能正常进行的时候 ， 慢慢地将两手臂张开 。持续跳两分钟 。该式动作可以令手臂转大圈 ， 充分调动手臂的肌肉运动 。
2 上下式
上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼 。找一张结实且高的桌子 ， 然后躺在桌子的下面 。然后用两手抓住桌子的边缘 ， 拉升 ， 将身体拉起 ， 靠近桌面 ， 此时脖子要挺直 ， 感受手臂肌肉的力量 。拉起身体后保持状态1分钟 ， 然后再放下身体 。重复动作几分钟或者做到身体累了为止 。除了在桌子底下做 ， 还可以找一根杆或者扫把柄 ， 架在两张凳子的上面做 。
3 俯卧撑坐式
先将身体趴下 ， 两手支撑地面 ， 双手距离与肩同宽 ， 将两手的手指朝向身体的外面侧 ， 整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态 。接下来两手的手肘弯曲 ， 同时将身体中心移向右边 ， 身体往右倾斜 。然后再将身体的中心移回到中间 ， 接着中心又向左移 ， 就这样左右来回移动 ， 做一分钟 。持续的时间可以更长 ， 可以在达到身体疲劳时候再停下 。刚开始练习这一动作的人若觉得难 ， 可先将双膝着地作支撑 。
【在家减肥的好方法有哪些】了解了以上在家减肥的好方法后 ， 对于很多身体减肥胖 ， 而且想在家尽快减肥成功的女性 ， 可以通过以上介绍的3种减肥的方式 ， 通过自己不断的坚持 ， 就能尽快的让自己减肥成功 ， 而且通过锻炼减肥 ， 是特别绿色的减肥 ， 减肥以后反弹的可能性很小 。
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