如何锻炼肌肉? 5招仰卧起座塑造完美身形
如何锻炼肌肉?在健身房很多男性的肌肉很发达，那么你想拥有好的身材吗?今天小编就教你们肌肉锻炼方法，只需要轻松简简单的5招仰卧起座就可以塑造完美身形 。
1、双手的位置
传统的仰卧起坐，都是双手十指交叉放在脑后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起来，这样很容易造成颈部肌肉拉伤 。正确的做法是双手交叉抱于胸前，起坐时让腹部发力，而非手臂 。一般来说，双手越靠近头部起身的难度越大，如果想增加难度，可以将双手叠放于脑后 。
2、发力点
传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用 。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害 。因此在借助外力的时候，应当注意力量适中 。
【如何锻炼肌肉? 5招仰卧起座塑造完美身形】3、做仰卧起坐的速度不宜过快
体育达标要求在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人都认为仰卧起坐讲求快，其实不然 。仰卧起坐的速度越快腹肌受到的压力就会越小 。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，起身的时候注意呼气，这样就可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼 。
4、练习的次数
仰卧起坐相对于其他运动来说比较容易，但是也需要循序渐进地练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持 。最初进行的时候，可以尝试5次/组，之后每次练习多加一次 。当达到15次/组的时候，可以尝试多加一组，逐渐达到每次练习完成3组 。
5、起身的高度
传统的仰卧起坐起身后需要让额头触碰膝盖后还原，也就是上半身由平躺的状态迅速升起至90度，其实在起身升至45度之前，腹直肌负担没有达到最重的状态 。因为在起动的阶段，由许多部位的肌肉协同作用 。而超过45-90度的过程中，由于上体中心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，腹直肌的负担也没有达到最重 。只有上身起到45度，才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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