每个人都希望自己可以拥有完美的身材 ， 但是往往很多时候 ， 肥胖成为了他们最大的苦恼 ， 可是在那么多的减肥方法当中 ， 自己应该选择哪一种方法减肥 ， 也是很多人纠结的一个问题所以下面我们来为大家具体介绍一下 ， 如果是肌肉型体质的人 ， 应该选择哪一些有效的减肥瘦身方法 。
（1）控制总能量 。每天负能（比实际需要的能量少）125-250kcal ， 每月可减0.5-1kg 。
（2）控制碳水化合物 。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g ， 且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食 ， 如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物 ， 如葡萄糖、蔗糖（白糖、红糖、砂糖）、乳糖 。
（3）保证蛋白质的供应 。每日摄入以每千克体重0.8-1.5g为宜 ， 在严格控制能量的情况下 ， 蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害 ， 故摄入量不宜过高 。
【肌肉体质怎么减肥】（4）严格限制脂肪摄入 。每日摄入量应占总量的20%-30% ， 且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油 ， 禁用饱和脂肪酸含量高的动物油 ， 膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下 。
（5）与运动相结合 。提高运动量可增加能量的消耗 ， 可做一些不会影响线条的运动 ， 如快步走、爬楼梯 。
想要成功有效的减肥 ， 对一些方法的使用绝对是不可忽略的 ， 因为我们都知道要是你所使用的减肥方法不正确就算在长的时间 ， 也达不到自己所期待的减肥功效 ， 而且有的时候如果方法不对的话 ， 还可能会给身体健康造成不良的影响 。
推荐阅读
- 五菱宏光车辆灯光怎么调节
- 上半身很瘦下半身胖怎么减肥
- 塑料运动水壶手伸不进去怎么清洗
- 每天怎么样才能减肥呢
- 怎么分辨翡翠手镯好坏，翡翠手镯好坏怎么鉴别
- 怎么经营一个淘宝店
- 矿泉水瓶有塑料味怎么处理，矿泉水瓶口有塑料味
- 路路通翡翠吊坠怎样穿最漂亮 路路通翡翠吊坠怎么搭配
- 男性健身七个小方法 让排骨男变身肌肉男
- 翡翠平安扣怎么辩a货，平安扣翡翠abc货的区别