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夏季游泳16个注意事项 忌饭前饭后游泳

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游泳是夏季最受人们喜爱的一项运动 ， 它给我们带来凉快的同时 ， 有可以增强我们的心血管系统机能 ， 可以塑造体型 ， 可谓健身娱乐两不误 ， 但是游泳也有很多注意事项 ， 下面我们就来看看游泳的好处及游泳的16个注意事项 。
一、游泳的好处
1、提高呼吸系统的机能
水的一个主要特点是难以压缩性 。因为水的密度比空气大800余倍 ， 人在水中受到的压力要远远大于在空气中 。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因 。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大 ， 这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸 。所以经常游泳 ， 可以增大呼吸肌的力量 ， 提高呼吸系统的机能 。最明显的一个例子是肺活量的值 。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升 ， 甚至7000毫升 ， 而一般人只有3000到4000毫升 。
2、预防疾病 ， 治疗康复
由于冷水的刺激 ， 长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷 ， 适应环境的能力 ， 可以预防感冒等疾病 ， 使身体日益强壮 。由于游泳时身体平卧 ， 加上浮力的作用 ， 可以使脊柱充分伸展 ， 游泳还可以作为运动处方 ， 治疗一些慢性疾病 ， 如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等等 。对于一些不适合直立锻炼的人群 ， 如过度肥胖症患者等 ， 如果采取跑步等方式 ， 由于重力作用 ， 腿脚部负担过重 ， 容易导致受伤 。这时 ， 游泳是很好的替代锻炼方式 。
3、改善心血管系统的功能
心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺、和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管 。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量 ， 使心率加快 ， 心输出量增大 。坚持长期进行游泳锻炼 ， 心脏体积呈运动性增大 ， 心肌收缩有力 ， 安静心率减慢 ， 每搏输出量增加 ， 血管壁增厚 ， 弹性加大 ， 心血管系统的效率得到提高 。
此外 ， 游泳时人体处于平卧姿势 ， 水对皮肤的压力又形成一种按摩作用 ， 因此 ， 肢体 ， 尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易 。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力 ， 这些特点非常适合中老年人进行锻炼 ， 既能增强体质 ， 又不容易因运动过于激烈而发生意外 。
4、改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动 ， 可以比其他运动员更多的肌肉群参与代谢供能 。
虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉 ， 但能够提高许多肌肉的力量和协调性 ， 特别是躯干、肩带和上肢的肌肉 。因为在水中游泳需要克服较大的阻力 ， 游泳又是周期性的运动 ， 长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高 。
游泳还有一个很大的好处 ， 即柔韧性的改善 。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时 ， 仍然能够继续游泳 。由于游泳时身体活动的范围较大 ， 定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软 。而且 ， 正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长 ， 这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量 。
5、使身体成分比例更加合理 ， 从而塑造健美的体型
如果你经常观看游泳比赛 ， 一定会对游泳运动员那圆润、修长、比例适当的肌肉和健美的身材艳羡不已 。因为肌肉工作方式的影响 ， 游泳运动员一般有修长的身材 ， 宽宽的肩膀 ， 灵活的腰肢 ， 匀称的体型 。也许有人会说 ， 我想通过游泳减肥 ， 为什么没有效果呢?其实 ， 要想通过运动减肥 ， 必须达到一定的强度 ， 坚持足够的时间 ， 并且持之以恒 。如果只是三天打鱼、两天晒网地到游泳池悠闲地游一点 ， 当然不会有什么作用 。如果用这种方式进行跑步、自行车或其它任何锻炼 ， 结果也是一样的 。
6、改善体温调节的机制
由于水的温度一般低于气温 ， 水的导热能力又比空气强数十倍 ， 因此人在水中失散的热量远远快于在空气中 。经常游泳能改善体温调节能力 ， 从而更能够承受外界温度的变化 。特别是冬泳 ， 对这方面的改善作用尤其明显 。
二、游泳注意事项
1、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低 ， 因此 ， 下水前必须做准备活动 ， 否则易导致身体不适感 。
2、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能 ， 也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能 ， 还会产生胃痉挛 ， 甚至呕吐、腹痛现象 。
3、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食 ， 否则会突然增加胃肠的负担 ， 久之容易引起胃肠道疾病 。
4、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖 。另外 ， 酒精能抑制肝脏正常生理功能 ， 妨碍体内葡萄糖转化及储备 ， 从而发生意外 。
5、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳 ， 会使心脏加重负担;体温的急剧下降 ， 会抵抗力减弱 ， 引起感冒、咽喉炎等 。
6、忌月经期游泳：月经期间游泳 ， 病菌易进入子宫、输卵管等处 ， 引起感染 ， 导致月经不调、经量过多、经期延长 。
7、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时 ， 切忌贸然下水 。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳 ， 以免发生意外 。
8、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑 ， 或引起急性皮炎 ， 亦称日光灼伤 。为防止晒斑的发生 ， 上岸后最好用伞遮阳 ， 或到有树荫的地方休息 ， 或用浴巾在身上保护皮肤 ， 或在身体裸露处涂防晒霜 。
9、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期 。第一期：入水后 ， 受冷的刺激 ， 皮肤血管收缩 ， 肤色呈苍白 。第二期：在水中停留一定时间后 ， 体表血流扩张 ， 皮肤由苍白转呈浅红色 ， 肤体由冷转暖 。第三期：停留过久 ， 体温热散大于热发 ， 皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象 。这是夏游的禁忌期 ， 应及时出水 。游泳持续时间一般不应超过1.5至2小时 。
10、忌有癫痫史游泳：无论是大发作型或小发作型 ， 在发作时有一瞬间意识失控 ， 如果在游泳中突然诱发 ， 就难免“灭顶之灾” 。
11、忌某些皮肤病游泳：如各个类型的癣 ， 过敏性的皮肤病等 ， 不仅诱发荨麻疹、接触皮炎 ， 而且易加重病情 。
12、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压 ， 药物难于控制 ， 游泳有诱发中风的潜在危险 ， 应绝对避免 。
13、忌心脏病者游泳：如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者 ， 对游泳应“敬而远之” 。
14、忌患中耳炎游泳：不论是慢性还是急性中耳炎 ， 因水进入发炎的中耳 ， 等于“雪上加霜” ， 使病情加重 ， 甚至可使颅内感染等 。
15、忌患急性眼结膜炎游泳：该病病毒 ， 特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊 。在该病流行季节即使是健康人 ， 也应避免到游泳池内游泳 。
16、忌忽视泳后卫生：泳后 ， 应即用软质干巾擦去身上水垢 ， 滴上氯霉或硼酸眼药水 ， 擤出鼻腔分泌物 。如若耳部进水 ， 可采用“同侧跳”将水排出 。之后 ， 再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15—20分钟 ， 以避免肌群僵化和疲劳 。
上面为大家介绍了游泳的好处及游泳的注意事项 ， 大家一定要注意上面介绍的游泳16个注意事项 ， 对自己负责、对家人负责 ， 到安全的地方游泳 。
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