我们的身体具有一定的调节和恢复适应能力 ， 因此在减肥的时候也是有一定的阶段性的 ， 初期阶段我们是需要增强自身的运动量 ， 同时调节自身的饮食让身体来适应这种减肥的方式 ， 同时之后我们还有减肥的平台期 ， 这段时间对于减肥的效果也起到了非常重要的作用 ， 那么如何度过减肥平台期？
1. 限制膳食的总热量
我们知道 ， 能够供给机体能量的物质 ， 我们称之为热源质 ， 包括糖、脂肪和蛋白质 。脂肪是热源物质中热能最高的 ， l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡 ， 糖和蛋白质为4千卡 。
减肥时应当限制膳食的总热量 ， 但不仅仅是限制脂肪的摄人 。减肥期间应采用高蛋白质 ， 低塘(碳水化合物)和适量脂肪的膳食 ， 并不是脂肪越少越好 。限制总热量的摄人 ， 蛋白质的摄人相应减少 。体内热能负平衡动用脂肪供能时 ， 也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能 ， 而蛋白质对人体非常重要 ， 必不可少 ， 因此必须充分供给 。送猓？？嗟牡鞍字驶箍梢酝ü？湟焐？饔米？湮？牵？次？盅？堑奈榷ǎ？植固？碳水化合物)的不足 。
减少糖的摄人 ， 一方面可降低胰岛素的分泌 ， 减少体脂的合成 ， 另一方面 ， 会使体内的糖原储备降低、从而促进对脂肪的动用 ， 减少体脂的储存 。
2. 适量摄入脂肪
膳食中保持适量的脂肪 ， 对减肥有一定益处 。这是因为：其一 ， 脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌 ， 促进机体对脂肪的利用 。其二 ， 碳水化合物摄入减少 ， 易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的酮体 。酮体有抑制饥饿感觉的作用 。酮体被分解排出体外时 ， 还可额外消耗一些热量 。此外 ， 适量的脂肪也会使人产生饱腹感 ， 使减肥者也较自然地接受低热量膳食 ， 而不觉得饥饿难耐 。
总热量的摄入减少时 ， 常伴有无机盐和维生素的摄人不足 。因此 ， 在减肥期间 ， 应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品 。富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)有饱腹感而不供给热能 ， 同时还能减少热量的吸收、是最好的减肥食品 。
【如何度过减肥平台期呢】我们在减肥的时候一定要多注意坚持 ， 不能在刚刚看见好转的时候就立即的停止减肥 ， 以免造成反弹 ， 节食减肥是一种非常不健康的减肥方式 ， 对于我们的身体会造成严重的伤害 ， 在减肥期间也许要保证身体正常的营养供给 。
推荐阅读
- 怎么减肥全身呢
- 补肾的同时可以减肥吗
- 如何按摩有助睡眠
- 泡脚减肥的方法是什么
- 便秘的人怎样减肥呢
- 如何去除脂肪粒 这些方法很不错
- 如何快速全身减肥呢
- 不正确的减肥方法有哪些
- 怎样减肥效果又快又好呢？
- 恶意串通的合同效力如何