女生害怕长胖 ， 不少排骨男却害怕长不胖 。180cm以上的高个子 ， 体重还没有165cm的女生重 。总给人一种营养不良的感觉 。作为排骨男也是格外的担忧 ， 可以吃两人份的食物 ， 且也不见体重增长 。排骨男长肉有方法 ， 坚持四大原则 。
排骨男遵守四大原则之一：坚持健身必不可少 。健身是增加体重最有效的方法 。增加体重是为了健康 ， 不是为了长胖 。健身能够消耗身体中的脂肪 ， 却也能够增加身体中的肌肉含量 。肌肉含量多 ， 身体也会变得壮实 ， 给人健康的感觉 。
排骨男遵守四大原则之二：营养饮食必不可少 。健身之后还要注意饮食 ， 饮食不健康 ， 努力健身的效果也就打水漂了 。要获取足够的蛋白质、维生素等 ， 帮助身体获取能力 ， 促进肌肉的形成 。
排骨男遵守四大原则之三：有规律的计划必不可少 。计划是健康的关键 ， 不能因为一时兴起就办张健身卡 ， 结果三天打鱼两天晒网的 。要有一定的计划 ， 推动自己健身的步伐 。健身不规律 ， 前面健身也就白费了 。
排骨男遵守四大原则之四：健身锻炼意志力必不可少 。意志力是健身的关键 ， 对于不少初期健身的排骨男来说 ， 健身房中的各大物件都会成为威胁 。要一步步慢慢来 ， 有增加性的健身 ， 意志力是坚持下去的关键 。
【排骨男如何变成肌肉男 坚持四大原则】排骨男总给人一种羸弱的感觉 ， 体重在100斤左右 ， 吃的多 ， 却也不长肉 ， 全身上下就是一块排骨 ， 所以俗称排骨男 。摆脱排骨男称号要积极锻炼 ， 改善个人体型 。
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