减肥如何不减胸
很多减肥的美女都有这个困扰：瘦下来了 ， 胸围也降了一个cup！可能是快速减肥害了你！小编告诉你 ， 只有配合饮食和运动的慢速减肥 ， 才能又瘦又有料 。一起来学学吧！
胸部几乎都是用脂肪组织组成 ， 减肥免不了降cup 。采用科学的减肥方法 ， 才能在瘦身的同时 ， 还有完美胸部 。
放弃速瘦法 ， 选择慢速减肥
原因：速瘦减肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多 ， 听起来是好事 ， 实际上更容易复胖且让胸部因为失去支撑而变形 。除了胸部的脂肪迅速减少之外 ， 乳房的腺体组织也会受到影响 ， 导致乳房塌陷、下垂 。
TIPS1：最佳的减脂速度是每周1～1.5公斤 ， 否则不仅乳房脂肪会迅速流失 ， 健康也会受到危害 。
TIPS2： 饮食和运动双管齐下的慢速减肥 ， 能控制燃脂速度 ， 同时雕塑胸部曲线 。
均衡饮食
通过均衡饮食来减肥是最好的办法 ， 不仅没有副作用 ， 食物里丰富蛋白质的和优质脂肪还可以丰胸却不会发胖 。
a、多吃优质蛋白
过度减少饮食的减肥方法 ， 会让胸部的皮下组织和支持组织也迅速减少 ， 引起乳房塌陷 。饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质 ， 可以促进乳房的正常发育 。
牛奶、肉类、豆腐类、蛋类都是美胸的基本材料 ， 因为拥有丰富蛋白质 ， 所以可以维持住脂肪量 。而且这些食材热量并不高 ， 减肥同时仍可维持补充乳腺的营养成分 。所以正确均衡饮食比强力节食重要 。
b、摄入健康油脂
在所有的营养成分里 ， 油脂的卡路里的确是最高的 ， 也是最容易让人发胖的 ， 所以一直被当作减肥的大敌 。但是油脂不能完全不摄取 ， 因为发育成熟的乳房 ， 脂肪居多 ， 腺体仅占1/3 ， 脂肪的多少决定着乳房是否丰满和富有弹性 。
如果希望减肥不减胸 ， 那么尽量不选择动物性的油脂 ， 可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油 。而食材内 ， 例如鸡的外皮不要吃 ， 五花肉改成瘦肉等 ， 这样一来 ， 才能由内而外瘦得漂亮 ， 瘦得健康 。
减肥丰胸食谱：
燕麦芝麻豆浆
材料：黄豆30克、黑芝麻10克、燕麦20克
做法：黄豆事先泡软 ， 黑芝麻和燕麦洗净之后和黄豆一起放进豆浆机中 ， 等豆浆打好以后即可 。
功效：燕麦中含有丰富的膳食纤维 ， 有抗菌和抗氧化的作用 ， 和黄豆一起 ， 能够让胸部更加饱满坚挺 。
木瓜炖鱼
材料：青木瓜半颗、鲜鱼1尾(可随个人喜好选择 ， 最好是适合熬汤的鱼)、水4碗、盐少许 。
做法：先将木瓜洗净并切块 ， 再放入水中熬汤 ， 先以大火煮滚 ， 再转小火炖约半小时 。再将鱼切块 ， 放入一起煮至熟 ， 并加少许盐即可 。
功效：青木瓜含有丰富的木瓜酶 ， 对胸部发育有很大的帮助 ， 鱼类含丰富蛋白质和维生素E ， 而且脂肪含量低 ， 丰胸的同时对身体无负担 。
优选力量训练方法推荐：
上斜哑铃卧推
动作要领：调节斜凳上斜角度30度左右 ， 双手握住哑铃 。上身挺胸收腹 ， 背部收紧 ， 沉肩 ， 双脚充分着地 ， 肘部打开 ， 双手拳握哑铃避免哑铃滑脱 ， 掌心向前 ， 哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面 。全程保持匀速完成 ， 注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧 。
贴心提示：运动目标是上胸部 ， 可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度 ， 是上胸训练的基础 ， 哑铃在上举内收的过程中 ， 由外而内使上胸部更加饱满结实 。
仰卧平板哑铃飞鸟
动作要领：平躺在凳上 ， 双手握住哑铃 。上身挺胸收腹 ， 背部收紧 ， 双脚充分着地 ， 双手拳握哑铃 ， 避免滑落 ， 掌心相对 ， 双臂打开 ， 手臂微曲 ， 下滑到大臂与地面平行的位置 ， 略停顿一下 ， 靠夹胸的力量将手臂拉起 ， 在运动的过程中手臂慢慢伸直 ， 全程匀速完成 ， 下落吸气上举呼气 ， 避免憋气造成大脑缺氧 。
贴心提示：运动目标是中胸部 ， 可以有效的拓宽胸部的面积 ， 增大胸阔的围度 ， 是胸部最基础的训练项目之一 。
仰卧下斜哑铃飞鸟
调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右 ， 上身挺胸 ， 收腹 ， 背部收紧 ， 双腿固定在架子上 ， 双手拳握哑铃 ， 避免滑落 ， 掌心相对 ， 双臂打开 ， 手臂微曲 ， 下落至与地面平行的位置 ， 略微停顿一下 ， 靠夹胸的力量将手臂拉起 ， 在运动过程中 ， 手臂慢慢伸直 ， 全程匀速完成 ， 下落吸气 ， 上举呼气 ， 避免大脑缺氧 。
贴心提示：训练目标下胸部 ， 对胸部下沿的刺激很有帮助 ， 能够有效的拓宽胸大肌下部面积 ， 及修饰胸部形态 。
向下俯卧撑
动作要领：
(1)两手放宽 ， 将双脚撑在一个长凳上 。
(2)脚尖并拢勾住长凳边缘 ， 使身体向下垂直移动 。
(3)移动时保持躯干和双腿的挺直 。将手臂弯曲达到90度 ， 缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止 。
(4)你可以感到胸部肌肉的伸张 。然后缓缓向反方向返回至原位 。
贴心提示：为了保持胸部肌肉持续的紧张状态 ， 在移动到最高点时不要完全挺直肘关节 。
向上俯卧撑
动作要领：
(1)将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地 。保持躯干和双腿的挺直 ， 将身躯向下垂直移动 。
(2)努力收缩你的腹部肌肉 ， 将身体下移至手臂弯曲呈90度 ， 缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止 ， 你可以感到胸部肌肉的伸展 。
【减肥如何不减胸】贴心提示：此动作有些一些技巧性 ， 所以不可操之过急 ， 以免受伤 。
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