为什么跑步对你没用 是不是你跑错了？
【跑多久才能减肥】
很多人以为跑步的时间只要达到半小时左右 ， 身体才开始消耗脂肪来制造能量 。
其实身体消耗哪种“燃料”是有选择的 ， 不是有运动的时间决定 ， 而是运动的强度 。也就是跑步的速度 。
在低速时 ， 身体燃烧的是脂肪 。高速燃烧的是糖分 。
所以跑的太快只会燃烧糖分 ， 减不了肥 。太慢的话 ， 虽然能够不断消耗脂肪 ， 可惜速度有限 ， 恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果
【什么时间跑步减肥最有效】
很多人都会问 ， 跑步减肥的最佳时间 ， 是早上好呢?还是晚上好呢?还是早上和晚上分开跑好呢?
就减肥者跑步来说 ， 建议早上跑步减肥刷脂比较好 。
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态 ， 这样可以消耗更多的能量 ， 从而减少脂肪的堆积 ， 达到减肥刷脂的目的 。
2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能
早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量 ， 这个时候进行长时间的跑步 ， 在没有足够糖源补充的情况下 ， 能够调动更多脂肪给身体供能 ， 从而达到减肥刷脂的效果 。
【跑步之后要做什么】
如果减肥是为了刷脂秀肌肉 ， 建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物 ， 比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等 。
因为人体在长时间有氧运动过程中 ， 不仅消耗脂肪 ， 同样也流失肌肉 。
如果在运动后能够及时补充蛋白质 ， 这样就会减少肌肉的流失 。
【跑步减肥需要注意什么】
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力 。
如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心 ， 比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等 ， 那么同样的举重练习 ， 你的负荷能力会有所提高 ， 身体所燃烧的卡路里自然比往常多 。不过进食靠运动时间不宜太近 。
2、运动要多样性
如果每次去健身中心都做同样的练习 ， 同样的运动量 ， 所燃烧的脂肪会一次比一次少 。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因 。
如果今天选择慢跑 ， 明天就该试试有氧操或游泳 ， 最重要的是定期变换 ， 给身体不同的刺激 ， 消耗的热量也会直线上升 。
3、保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上 ， 脂肪才会开始燃烧 。
减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长 。
试试间隔训练 ， 把运动计划分几段完成 ， 休息休息再运动 。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟 ， 然后以5公里/小时的速度练习2分钟 ， 再回??7公里/小时 ， 如此练习45分钟 。
4、健康合理饮食
多食素食 ， 少食肉类和淀粉类食物 ， 但是不可过分节食 ， 否则会伤害身体 ， 建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤 ， 茯苓可以起到健脾胃护肝的作用 。
经常饮用决乌汤这种组方茶 ， 不影响饮食和身体健康 ， 还有助于去脂排毒 ， 可以起到事半功倍的效果 。
5、运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程 ， 等你感到全身发热并且微微出汗时 ， 你的脂肪才刚刚进入燃烧状态 ， 而这个过程需要15～20分钟 ， 也就是热身 。
简单来说 ， 你骑了30分钟自行车 ， 但前面20分钟属于“白练” 。先做一些力量训练 ， 肌肉是人体的发热器 ， 10分钟就能完成热身 ， 这样 ， 当你开始骑自行车时 ， 整个过程都在燃烧脂肪 。
以上就是对于跑步减肥的讲述以及给跑步减肥者的建议 。希望这篇文章能够给大家很大的帮助 。减淝最重要的就是坚持 ， 只要你坚持下来 ， 就一定没问题!
【为什么跑步对你没用 是不是你跑错了？】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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