每个女人每天都在做的一件事就是减肥 ， 尤其是在露身材的夏天 ， 女人们都一直坚信自己会瘦的 ， 但是光有信念没有行动怎么行 ， 下面360常识网养生在线就给各位介绍几种局部减肥方法 ， 让你从头瘦到尾 。
>> 最快最有效的局部减肥法
每个人的肥胖情况可能都有所不同 ， 有的人是腹部肥胖 ， 有的人大腿肥、小腿粗 ， 还有的人手臂粗壮 ， 这些都是影响身材的部位 。
腹部减肥方法
第一套：
动作1
仰躺姿 ， 双手相互交叉放胸前 ， 双膝併拢并屈膝 。
动作2
靠腹部力量抬上半身 ， 下背贴地 ， 回动作1 ， 重复15次为1回 ， 做4回 。
动作3
趴姿 ， 前臂撑地呈90度 ， 腰以上离地 ， 背打直 ， 脚与肩同宽 ， 脚背贴地 。
动作4
踮脚尖 ， 用腹部、手臂力量撑起身体30秒 ， 回动作3 ， 重复15次为1回 ， 做4回 。
第二套：
动作1
仰躺姿 ， 双手自然平放身体两侧 ， 双腿离地 ， 小腿尽量保持水平状态 。
动作2
利用腹部力量将臀部抬起 ， 使双膝尽量贴近胸部 。动作1~2重复15次为1回 ， 重复约4回 。
动作3
屈膝坐 ， 脚掌不贴地 ， 以臀部撑住全身重量 ， 上半身到膝关节呈V字型 ， 双手平伸 。
动作4
身体不动 ， 仅双手从平伸往下移动 ， 让双掌贴地 。动作3~4重复20下为1回 ， 做4回 。
第三套：
动作1
先採侧身平躺 ， 以右手前臂撑地 ， 使膝盖以上部位离地 ， 让身体呈现一斜直线 。
动作2
身体不动 ， 左脚侧抬 ， 使两脚间距离大于肩宽 。动作1~2来回20下后换边做为1回 ， 可重复2回 。
动作3
屈膝坐 ， 脚掌不贴地 ， 以臀部撑住全身重量 ， 上半身到膝关节呈V字型 ， 双手平伸 。
动作4
身体不动 ， 左手往前伸且右膝往后平移 ， 回动作3再换边 。动作3~4重复20下为1回 ， 做4回 。
第四套：
动作1
仰躺姿 ， 颈部微抬 ， 双腿屈膝并以脚掌平贴于地 ， 右手握拳并悬空置于腹部上方 。
动作2
下背贴地 ， 用腹部力量抬起上半身 ， 右手不动 ， 左手握拳悬空于右手上 ， 左右手轮流往上抓20下为1回 ， 做4回 。
动作3
趴姿 ， 前、上臂之间呈90度 ， 两手前臂撑地 ， 双脚张开与肩同宽 ， 以脚尖撑地 。
动作4
右脚不动 ， 左脚往左移 ， 使两腿间距离比肩稍宽 ， 回动作3并换脚做 。动作3~4为1回 ， 做15回 。
第五套：
动作1
仰躺姿 ， 双手自然平放身体两侧 ， 双腿伸直离地并与地面约呈30度 。
动作2
左腿不动 ， 右腿往上抬与上半身呈90度 ， 回动作1 。动作1~2进行20回后可换脚做
动作3
俯姿 ， 双臂伸直以双掌撑地 ， 上半身保持水平 ， 下半身往后延伸 ， 双腿不弯、脚尖踮地 。
动作4
身体不动 ， 右膝往前抬并贴近胸口 ， 回动作3后换脚 。动作3~4为1回 ， 做15回 。
大腿、小腿减肥方法
1、瘦小腿减肥操
瘦小腿减肥操是很简单的一种方法 ， 只要尽量将双腿抬高 ， 保持几分钟就可以了 。也可以通过按摩一下几个部位的方法来达到目的 。首先是弯曲双腿 ， 用手按摩膝关节内侧的褶皱处;再就是双手按摩小腿内侧的中间位置 ， 再就是要按摩小腿后面膝关节下方约四指处 ， 另外还可以多泡泡脚 ， 用温水和冷水交替泡 。
2、瘦大腿减肥操
瘦大腿的减肥操也比较简单 ， 首先是双腿站立 ， 将左手向上举起来 ， 右手放到臀部 ， 然后身体向右后方转动 ， 要用腰部用力 ， 保持这个姿势不要动 。再一个方法就是将双腿大分开一些 ， 左手向上举起来 ， 右手的手肘以下的部分要贴在右脚后面的地上 ， 然后身体向右侧弯曲 。这个方法可以很好的紧实大腿部的线条 。
手臂减肥方法
1、跪立 ， 挺直后背
跪立 ， 挺直后背 ， 脊背要直 ， 两腿间分开约一拳宽度 。手臂自然下垂 ， 手心向后 。
2、双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气 ， 配合短促呼气 ， 手臂向后抬起至最大程度 ， 反复10次 ， 注意呼吸 。
3、手心朝向体侧
上一步动作完成后 ， 将两手心朝向体侧 。
4、再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变 ， 在短促呼吸的同时 ， 将手臂向后抬至最大程度 。反复10次 。
5、手心转向朝前
上一步骤完成后 ， 将手心朝前 。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂 ， 同时配合短促呼吸 。
减肥其实方法是其次 ， 最主要的就是坚持 ， 无论是哪种方法 ， 只要你坚持 ， 总有一天你的坚信就会成为现实 。
【一直坚信自己会瘦的 这样减肥你的坚信就正确了】文章来源：爱美网、太平洋网络、39健康网
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