减肥是防治糖尿病的另一个关键因素 。肥胖的病友必须在医生的指导下减肥 ， 增加体力活动 ， 消耗热量 ， 务必使自己的体重达标 。在查出这些病之前 ， 肥胖已伴随我有五六年了 。
减肥是防治糖尿病的一个关键因素
第一步：节制饮食和适当运动
我根据糖尿病的饮食要求 ， 按照轻体力劳动的标准(每千克体重25千卡的热量乘以我的理想体重62千克)计算出一天的总热量为1550千卡 。再依照食物成分占总热量的百分比及平衡膳食的原则 ， 调整膳食结构 ， 合理分配一日三餐 ， 以达到控制膳食总热量、节制饮食的目的 。同时 ， 以我自己喜欢的方式 ， 如慢跑、散步和骑自行车等 ， 进行适当的有氧运动 。经过4个多月的减肥 ， 体重就减少了10千克 。我对这样的减肥效果感到很满意 ， 于是坚持这样的膳食原则和运动方式达7年之久 。
第二步：选吃红薯、辣椒和大蒜等减肥食品
【减肥是防治糖尿病的一个关键因素】随着近几年来对肥胖症认识的深入 ， 发现腹部型肥胖的风险性更大 。回顾过去几年的减肥成果 ， 腰围仍大于96厘米 ， 尚未达到减肥标准 。于是 ， 我考虑要进一步节制饮食 。从翻阅的医学书刊和科普读物中发现红薯的减肥作用不错 ， 辣椒也有减肥作用且我爱吃 ， 大蒜有调整血脂的作用 。于是 ， 我从1999年5月决定在原来总热量不变的情况下 ， 把这三种食物加入食谱中 ， 以熟红薯为主 ， 每日早餐一次约200克左右 ， 大蒜每天最少吃两次共25克左右 ， 红辣椒适量 。
第三步： 做腹部减肥操
继第二步之后 ， 又过了两年多 ， 我突然想到妇女产后保健操中 ， 平卧位抬腿向上和仰卧起坐等有锻炼腹部肌肉、增加腹部肌力的作用 。人老了 ， 做仰卧起坐可能会有困难 ， 但可以做平卧位的抬腿向上 。我每天连续做120～150次仰卧位抬腿向上 ， 中间稍停 ， 休息3～4次 。具体做多少次要因人而异 ， 且量力而行、循序渐进 。
三步减肥法让我从内到外大有改观：将军肚消失了 ， 腹壁变薄了；B超检查 ， 脂肪肝消失了 。通过减肥治疗的成功 ， 使代谢综合征的其他表现都得到改善：血糖降低、血压稳定、血脂谱改善 ， 这些变化都降低了心肌梗死和卒中的风险 。
此外 ， 医生原则上指导病人 ， 具体操作还要看病人自己 。要拥有健康的生活方式 ， 医患沟通非常重要 ， 除了饮食治疗、减肥 ， 还要注意饮食平衡、戒烟限酒等 。
从我的亲身经历证明 ， 从糖尿病的早期开始非药物治疗 ， 可以取得满意的效果 ， 糖尿病是终身性疾病 ， 但终身性疾病却不一定要终身用药 ， 而生活干预却要伴随终身 。
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