【魔鬼减肥计划一个月狂减20斤】今天小编推荐减肥的周计划 ， 要求每一餐吃到6分饱即可 ， 千万不要一口气恢复饮食 ， 如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标 ， 可以再用第一周的饮食重复一周 ， 相信巩固效果会更好 。
第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周 ， 在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物 ， 因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式 ， 荤腥类的食物在这一周内禁止食用 ， 但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白 。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生 ， 这一周要避免吃这些食物 ， 尽量清淡为好 。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包 ， 也可以是粗粮小馒头 ， 吃到6分饱就可以了 。在中餐开始之前不要吃其他食物 ， 温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分 。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包 ， 晚餐则是素的海带汤和青菜 ， 蔬菜的品种可以随意换 ， 尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳 。
第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠 ， 你会发现自己身体轻松了许多 ， 排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养 。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物 ， 同时除了青菜 ， 你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果 ， 但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了 ， 控制饥饿感将成为成败关键 。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水 ， 因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿 ， 所以中餐需要准备水煮鸡丝 ， 把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用 ， 搭配烫青菜吃到7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩 ， 不要加炼乳和沙拉酱 ， 原味直接食用即可 。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦 ， 坚持一周体重可以减少5-7斤 。
第三周：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划 ， 如果你还能坚持表示你已经成功了一半 。前两周的燃脂比较慢 ， 因此体重变化也比较小 ， 但大部分人会有身体变轻松的状况 ， 而腰腹部的瘦身情况最明显 。第三周就是最严格的控热周 ， 对饮食的控制会变得很严格 ， 但也是体重下降最快的7天 。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材 ， 苹果可以在主食时间吃 ， 但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用 。牛奶一般放在早餐时间食用 ， 柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯 ， 不能吃主食、油腻食物和荤类食物 ， 可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油 。如果你能坚持7天结束 ， 体重可以再次下降8-10斤 。
第四周：巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后 ， 迎来了最后一周的减肥计划 。这一周要逐渐开始恢复饮食 ， 因此从最后一周的第一天到第七天 ， 饮食量要呈现阶梯状 。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜 ， 后两天再逐渐添加荤类食物 ， 到了最后两天再加入主食 ， 记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物 。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包 同样是前两周的主打食物 ， 但在最后一周需要有层次的递进增加 。在经历了控热周之后 ， 体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞 。逐步增加饮食的品种和量 ， 是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养 。
推荐阅读
- 跟着赵薇来瘦身 揭秘几个减肥的方法
- 辟谷减肥的具体方法
- 教你冬天减肥的秘密
- 热控减肥方法 学吉克隽逸瘦身
- 稍微减减肥就可以治好糖尿病？这是真的吗？
- 这样减肥会让你的胸部越来越小
- 女性月经期间减肥的方法
- 早起三件事 就可以轻松减肥
- 减肥方法 消除中心性肥胖
- 寒性体质如何减肥 寒性体质检测方法