冬季是个容易长脂肪的季节 ， 如果大家不抓紧减肥的话就很容易变成一个大胖子哦 ， 下面给大家分享一些冬季减肥的小窍门 。
一：要锻炼也要保证睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下 ， 用饱满的情绪投入到健身运动中 ， 才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦 。如果在情绪低落、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动 ， 轻则加重器官的负担 ， 重则损害机体的功能 ， 所以进行锻炼也要在睡眠充足、精神饱满的时候进行 。
俗话说“春困秋乏” ， 进入秋冬季节气候宜人 ， 日照时间变短 ， 利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力 ， 保证健康 ， 也是提高机体免疫力的一个重要手段 。所以 ， 在秋冬季节要遵照人体生物钟的运行规律 ， 养成良好的睡眠习惯 ， 这时再加上有序科学的锻炼 ， 身材才能越来越好 。
二：调整好饮食以增强体力
冬季节锻炼可以增强身体的抵抗力 ， 为冬季抵御寒冷和各种冬换季时容易侵扰我们的疾病积蓄力量 。同时 ， 由于夏天天气炎热 ， 体内的能量消耗较大 ， 人们普遍出现食欲不振的现象 ， 造成体内热量供给不足 。
到了秋天 ， 天气转凉 ， 人们都会食欲大振 ， 使热量的摄入大大增加 。再加上气候宜人 ， 使人睡眠充足 ， 为迎接寒冷冬季的到来 ， 人体内还会积极地储存御寒的脂肪 ， 因此 ， 身体摄取的热量多于散发的热量 。
所以 ， 在冬季节既要多吃有营养的东西 ， 增强体力 ， 另一方面也要小心体重增加 ， 尤其是本身就肥胖的人 。注意多吃一些低热量的减肥食品 ， 如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等 ， 不吃重油腻味的食物 ， 免得加重肠胃负担 ， 还会使体温、血糖上升 ， 使人萎靡不振 ， 产生疲惫感 。
冬季节气候干燥 ， 容易疲乏 ， 应该多吃新鲜少油食品和含维生素及蛋白质较多的食物 ， 像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等 ， 养血润燥 ， 提高抗秋燥、抗病能力 。
三：室外运动时注意衣着防止感冒
冬季节和夏季不同 ， 清晨的气温已经开始有些低了 ， 锻炼时一般出汗较多 ， 稍不注意就有受凉感冒的危险 。所以 ， 千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动 ， 而要给身体一个适应的时间 。
出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套 ， 等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后 ， 再脱下外衣 ， 免得室内外温差太大 ， 身体不适应而着凉感冒 。
锻炼后如果汗出得多 ， 在往回走的路上也要先穿上外套 ， 等回到室内再脱去汗湿的衣服 ， 擦干身体 ， 换上干燥的衣服 。秋冬季节锻炼时切忌不热身就背心短裤上阵 ， 穿汗湿的衣服在冷风中逗留也容易伤风感冒 ， 应该尽量避免 。
四：冬季节干燥要注意及时补水
从潮湿闷热的夏季进入冬天 ， 一下子气候干燥起来 ， 温度也降低不少 ， 人体内容易积一些燥热 ， 而且秋冬季节空气中湿度减少 ， 容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状 。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应 ， 所以 ， 运动后一定要多喝开水 ， 多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物 ， 或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌 ， 防止咽喉肿痛 。
如果运动量较大 ， 出汗过多 ， 可在开水中加少量食盐 ， 以维持体内酸碱平衡 ， 有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料 ， 防止肌肉出现痉挛 。如进行长跑锻炼 ， 还要饮用适量的糖开水 ， 以防低血糖 ， 出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应 。
【冬季减肥小窍门】运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多 ， 运动前喝多了容易造成肠胃负担加重 ， 而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼 。运动后猛喝会带走大量的电解质 ， 部分流出体外 ， 对身体不好 ， 运动时饮水最好能分次少量饮用 ， 比如锻炼20分钟 ， 喝150到200毫升 。
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