拉伸是任何运动中都不可缺少的环节 ， 对于跑步更为重要 。为了防止形成小腿肚的肌肉块 ， 让我们一起来学习拉伸吧 。
为什么要做拉伸运动？
1.缓解肌肉紧张 ， 让身体更加放松 。
2.让身体更加轻松自如地运动 ， 从而提高运动的成绩 。
3.能扩大身体的运动范围 ， 比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束 。
4.能防止肌肉扭伤 。
5.有助于保持身体的柔韧度 ， 身体不会因年龄变大而越来越僵硬 。
6.能让你的肌肉更加紧致 ， 线条越来越流畅 。
我们该怎么拉伸？
拉伸运动其实很简单 ， 但是我们往往会采用很错误的方法——就是那种动作极快、并且将身体拉伸到疼痛的程度 。这样的拉伸其实害处多多 。其实 ， 正确的拉伸运动是不会给你任何疼痛感的 ， 你要学着将注意力放在你的身体上 ， 在疼痛的时候 ， 就说明你一定是有什么地方做错了 ， 需要赶快调整 。
随时都能做的拉伸运动
1.双手前行训练
这个动作可以帮你预防各种运动发生的小腿抽筋情况 。
A.站立 ， 双脚打开与臀部同宽 ， 手臂放在身体两侧 。身体向下弯曲 ， 拱起臀部 ， 膝盖保持挺直 ， 将双手手掌支撑在地面上 ， 并尽量靠近你的脚 。
B.双手慢慢交替向前挪动 ， 每次的距离保持在一个手掌的长度 。直到身体呈俯卧撑姿势 ， 之后回复站立姿态 ， 休息1分钟再来一组 。
2.侧卧展臂训练
这个动作可以帮你舒展胸、背部肌肉
A.身体呈左侧卧姿势躺好 ， 面向左侧 ， 双腿并拢 ， 双手手臂向前平伸 ， 掌心相对 。
B.下半身保持不动 ， 以腰部为轴 ， 转动腰部 ， 右手手臂同时向右侧打开 ， 然后慢慢放下直到贴近地面 ， 动作结束时 ， 双肩都要贴在地面上 。做完一组动作后 ， 换另一边再做 。每个方向做6次 。
3.传统式压腿
这个动作可以让你的大腿前侧得到拉伸 ， 缓解运动后的僵硬 。
【白领有效的减肥方式】站立 ， 左腿向前迈一大步 ， 身体向前倾 ， 贴近左腿大腿上面 ， 右腿绷直 ， 左腿小腿与地面呈直角 。将髋部向下压 ， 直到产生舒适的拉伸感 。必要时可以用一手撑在地面保持平衡 。保持10～20秒 ， 然后换一边继续 。
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