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老人健身有讲究 运动让你女变男？警惕健身后遗症

生活百科

健身不当反而伤害身体，看看有哪些伤害吧！
警告之一：听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果 。据专家介绍，重复的 刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱；一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑 。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生 。
警告之二：男性化
一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛 。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性激素大量丧失 。
警告之三：健身后遗症
常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会**肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症 。后遗症会使人很长一段时间都不舒服 。
运动性昏厥
人们在参加运动时如果精神过于紧张，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥 。发生此种情况时应立即停止运动，经适当休息后多数可自行缓解 。
警告之四：三大运动性疾病
运动性心绞痛
由于运动时会造成心脏负荷增加，使心肌耗氧量增多 。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，其在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛 。遇到这种情况时要及时中止运动，经含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失 。
运动性哮喘
多发生在寒冷的冬季，可能是与冷空气刺激呼吸道有关 。预防的措施是注意保暖，冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作 。
运动性低血糖
是由于大量运动使体内的葡萄糖过量消耗所造成的 。轻者会出现饥饿感、出汗、心跳加快、头晕等症状，严重者则会发生昏迷甚至休克 。预防的办法是避免空腹进行长时间运动 。运动性遗精　一些男性青年在剧烈运动后往往会出现遗精现象 。这是由于运动后血液循环加快，流经睾丸和前列腺的血液增多，加之因某些运动器械长时间摩擦等因素，都会刺激诱发性冲动，从而出现遗精 。
健美专家建议：
多做平衡操方法是：面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8～10次 。
选好锻炼项目女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选 。此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上 。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜 。
掌握好运动强度和时间一般根据自身体质和特点选项，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强 。
老年人不适合做哪些运动，随着年龄的增长，有些运动不仅不能达到运动效果，反而会给老年人的健康带来危害 。
60岁以上的老年人最好别做以下三项运动：
1、下蹲运动
在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损 。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定 。
2、爬山
爬山不利保护老年人的膝关节 。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量；而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤 。
【老人健身有讲究 运动让你女变男？警惕健身后遗症】3、饭后散步
不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句话当做健身格言 。其实，饭后百步走并不适合所有人 。从现代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用 。因此，老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼 。
哪些健身的运动适合老人
健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动 。锻炼时 。手持两个健身球，沿顺时针方向有节奏地转动 。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性；也能增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处 。另外，玩健身球还能刺激手掌穴位，可反向性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用 。
乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老 。
羽毛球和网球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行，可用来增强腰背肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性 。
门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，但是趣味性很强，比较适合老年人 。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用 。
台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目 。通过动脑、动腿、动手及脚步移动，让老年人达到强身健体的目的 。
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