绝经后的妇女保健
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绝经后的妇女保健1、绝经后的妇女保健方法1.1、少穿高跟鞋
人到中年骨质较为疏松,骨头脆弱,所以过了中年要少穿高跟鞋,常穿鞋底厚一点的鞋子,以保证鞋的缓冲能力,减少脚掌的压迫 。
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1.2、避免久坐
中年女性要注意避免久坐,并加强腰部锻炼 。平时扭扭腰,做做慢跑,适当补充钙和维生素D,可以防止腰痛以及防止骨头僵化、疏松 。
1.3、控制饮食
控制平衡饮食,少吃高脂食物,并在不损伤骨骼的前提下,加强心脏功能锻炼 。在医生指导下,从绝经早期开始进行激素补充治疗对保护心血管也有益 。
1.4、自检**
女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险,还是应该常做自查 。此外,可以选择合适的文胸,帮助保持**形状,缓解**下垂等问题 。
1.5、多做运动缓解压力
情绪激动或低沉,对每个人而言都不利于身心健康,尤其是绝经后的女人 。绝经后的女人是比较容易动肝火,但是这完全可以控制住,情绪的控制方法可以通过食疗,也可以通过运动 。练瑜伽、游泳、跳舞等有氧运动,不仅能放松身心,还能促进身体新陈代谢,两全其美 。
2、绝经后需注重补血养血
绝经后女性饮食太差,会增加患贫血的危险 。研究人员表示,对老年女性而言,应及早发现贫血症状,尽早通过饮食调理,加强铁、维生素B12和氨基酸类营养的摄入,同时接受必要的治疗,可以控制老年女性贫血病情 。
3、绝经后保持乐观的心态
以乐观心态对待女性一生必经的这一阶段,保持心理健康,做好心理调适 。可适当培养兴趣爱好,陶冶情操,转移注意力,保持心情愉快 。最重要的是要控制好自己的情绪,学会在逆境中安慰自己,遇到不顺心的事主动向身边的亲人、朋友倾诉,不能解决的应寻求心理医生的帮助 。
绝经后吃什么好补充含维生素类食物 。维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中 。由于25%的绝经期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失,补充钙类食物非常有必要 。乳类含钙最丰富,有极易被吸收利用 。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止绝经期骨折很有帮助 。多吃富含欧米伽三脂肪的食物,可多吃亚麻籽,含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸,再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,预防乳腺癌,子宫癌 。
增加蛋白质类食品,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得 。这类食物可以有效缓解绝经期不适 。适量摄取碳水化合物 。碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内 。碳水化合物是提供热量的来源,过剩则转化为脂肪储存起来 。
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小麦、黑米、茴香、葵花籽、洋葱、大蒜、芹菜、芝麻、大米、燕麦、绿豆芽、淡菜等,均含有天然的荷尔蒙类似物质,肉类中,像甲鱼、鸭肉、蚌肉、乌贼鱼也含有雌激素 。
绝经后适合保养的粥枸杞子百合粥:百合40 。50克,枸杞子50 。60克,粳米适量,三者均淘洗干净,放入沙锅,加适量水,熬煮成粥食用 。有滋阴养血生津之功效 。
淡菜皮蛋粥:谈菜20克,皮蛋1个,大米适当,文火煮粥服用 。
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首乌粥:首乌20克(用布包好),大米适量 。首乌加适量水,下入沙锅熬成首乌汁,去药包以首乌汁与大米同熬制粥,服食 。
鲜百合50克,生枣仁10克,熟枣仁10克,百合用清水浸泡一夜,取生、熟枣仁共同水煎熬30分钟后去渣,用其汁将百合煮熟,连汁吃饮 。
桑椹糯米粥:新鲜紫桑椹30克,糯米50克,冰糖适量 。将桑椹与糯米同时入锅内,加水1000毫升,煮粥,待粥熟后加适量冰糖,早晨空腹温热服食,每日1次 。
药膳鸡:仔鸡1只、黄精30克,怀山药60克,沙参20克,加水适量,炖服 。肾阳虚饮食调治:症状:月经周期先后不定,月经来潮时量或多或少,淋漓不尽 。或数月不行,头晕,目眩,腰痛,肢寒,口淡,食少,神疲 。
【绝经后的妇女保健】温馨提醒:文章涉及疾病或医药内容的,请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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