冬季减肥的技巧有哪些

想象一下,如果你身材已经变得非常完美了,并且是通过清晨起床后的瑜伽减肥方式实现的,那么你是不是回很兴奋?呵呵,确实很诱惑很兴奋,但是瑜伽减肥并不是很容易,需要我们对其做深入的了解才可以 。
第一步:唤醒肌肉
最开始,做两天三分钟的深呼吸 。吸入时,使腹部收缩 。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉 。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动 。对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态 。
第二步:身体仰伸
站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度 。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿 。举腿时稍快,回落时稍慢 。做20次 。有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性 。
第三步:侧腰拉伸
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上 。然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方 。如果这时你觉得能够保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了 。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看 。呼吸,然后换另外一侧 。
这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效 。
第四步:结束的放松运动
【冬季减肥的技巧有哪些】静静的躺着或者坐着,聆听你的呼吸 。然后微笑 。这就是“口上瑜伽”,它可以帮助你提升脸部肌肉,让你的心情变得愉快 。

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